Poroka Noho-ake

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Whakataki ki te Poroka Noho-ake

Ko te Frog Sit-up he korikori tino kaha e whakakaha ana, e whakakorikori ana i nga uaua puku, me te whakapai ake i te ngawari me te taurite. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o te whakarereke. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te Frog Sit-ups ki roto i o raatau mahinga na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha matua me te pumau, engari he pai ake te noho me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Poroka Noho-ake

• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, kia whanui o tuke, ka uru ki to matua ki te whakarite mo te nekehanga.
• I a koe e manawa ana, me ata ara ake to tinana o runga mai i te whenua, me te kawe i to uma ki ou turi me te pupuri i to tuara o raro ki te whenua.
• Puritia te turanga ki runga mo te wa poto, me te whakarite kia uru katoa nga uaua o to puku.
• Me ata whakamuri koe ki te tuunga timata i a koe e manawa ana, me te whakarite kei te whakahaeretia to korikori me te uru o ou uaua puta noa i te mahi. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Poroka Noho-ake

• Te Nekehanga Mana: Kia tino whai hua mai i te Poka Noho-ake, mahia ia rep me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ko te hapa noa ko te tere haere i roto i nga mahi korikori, tera pea ka kino te ahua me te iti o te whai huatanga. Whakamahia to wa ki te whakauru i o uaua matua i roto i nga waahanga whakarunga me te whakararo o te noho ki runga.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo te whakanui ake i te whai huatanga o te Nohonga Poroka. I te nuinga o te waa, me pupuhi koe i a koe e hikina ana i to rama me te hoha i a koe e tuku iho ana ki raro. Tenei

Poroka Noho-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Poroka Noho-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Poka Noho-ake. Heoi, he mea nui kia ako i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Me ata timata, ka piki haere te maha o nga tukurua ka pai ake to kaha me to manawanui. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Poroka Noho-ake?

• Te Noho Poroka me te Twist: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te noho poroka i ia wa, engari i te tihi o te nekehanga, ka whiria e koe to rama ki tetahi taha, ka uru atu ki o obliques.
• Te Poka Noho-ake me te Hiki Waewae: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he hikinga waewae ki te noho o te poroka tuku iho, e aro ana ki nga puku o raro hei taapiri atu ki nga puku o runga.
• Te Nohonga Poroka Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pereti taumaha, i te dumbbell ranei puta noa i to uma i a koe e mahi ana i te noho o te poroka, te whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Te Poroka Noho-ake me te Roopu Aatete: Ko tenei rerekee ko te takai i te roopu whakatete ki o waewae me te pupuri i nga pito ki o ringaringa i a koe e mahi ana i te noho o te poroka, me te whakaahuru atu i te nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Poroka Noho-ake?

• Ko nga Crunches Pahikara tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Whakanoho-a-Frog i a raatau e aro ana ki te abdominis rectus me te obliques, e whakanui ana i te kaha me te whakamaramatanga o o uaua puku e whai hua ana mo te mahi tino whanui.
• Ka taea hoki e nga Kaihuri a Ruhia te whakakii i te Frog Sit-ups na te mea e mahi ana ratou i runga i nga obliques me nga puku o raro, e whakarato ana i te huarahi taurite ki te whakangungu matua me te whakapai ake i te kaha hurihuri he mea nui mo te maha o nga mahi o ia ra me nga hakinakina.