Ko nga Waewae Whakapapa me te Hiki Waewae Tika

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Ko nga Waewae Whakapapa me te Hiki Waewae Tika

Ko nga Oblique Crunches me te Hiki Waewae Torotika he mahi hihiri e aro ana, e whakakaha ana i te matua, ina koa ko nga uaua tapapa, me te whakauru ano i te tinana o raro. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, pumau, me te toenga tinana katoa. He tino whai hua tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te reo uaua me te whakamaramatanga, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko nga Waewae Whakapapa me te Hiki Waewae Tika

• Whakauruhia to puku ka hikina to mahunga me to pakihiwi mai i te whariki me te pupuri i to tuara raro ki roto i te whariki.
• I a koe e pupuhi ana, whakahurihia to rama ki te taha matau, ka ngana ki te pa atu i to tuke maui ki to turi matau me te pupuri i o waewae kia tika.
• Whakahokia to tinana ki runga ki te whariki me te pupuri i o waewae.
• Whakahokia ano te nekehanga ki tera taha, ka huri i to rama ki te taha maui ka ngana ki te pa atu i to tuke matau ki to turi maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko nga Waewae Whakapapa me te Hiki Waewae Tika

• Nga Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia tetahi waewae ki runga, katahi ka tukitukia to tinana kia hauroki, ka ngana ki te pa atu i to tuke ki te pona kua hiki ake. A ape i te pohehe o te tere haere i nga nekehanga. Ko te mea nui mo nga korukoru tapapa whai hua he puhoi, ko nga nekehanga whakahaere e uru ana ki o uaua matua.
• Puritia To Raro Whakamuri: I a koe e hikina ana to waewae me te ngunguru, me whakarite kia noho to tuara o raro ki te papa. Mena ka piko, ka raru koe i to tuara.
• Mana Manawa: Puta ki waho i a koe e ngunguru ana, e manawa ana i a koe e heke ana koe ki te tuunga timatanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i te manawataki, me te rere o te hāora tika ka pai ake te mahi o nga uaua.
• Wehenga auau: Don

Ko nga Waewae Whakapapa me te Hiki Waewae Tika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko nga Waewae Whakapapa me te Hiki Waewae Tika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga Oblique Crunches me te Ara Tika Waewae, engari me ata timata me te whakarite kei te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. He mea nui ki te whakauru i te matua me te karo i te wero i te kaki. Mena he uaua rawa te mahi, ka taea e te hunga timata te whakarereke ma te piko o o ratou turi, ki te mahi wehe ranei i te korikori me nga waewae kia kaha ra ano. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero koe ki tetahi kaiwhakangungu, ki tetahi tohunga toi tinana ranei ina timata koe i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko nga Waewae Whakapapa me te Hiki Waewae Tika?

• Ko nga Tuhi Oblique Crunches me te Hiki Waewae: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te mahi i a koe e tu ana. Ka hikina e koe tetahi waewae ki te taha i te wa e kopikopiko ana koe ki te waewae kua hikina.
• Ko nga Waewae Koropiko me te Huringa Waewae Totika: Ko tenei rereketanga he rereke nga waewae mo ia kuru. Ka taapiri atu he wero ki to ruruku me to pauna.
• Ko nga Kruke Oblique me te Hiki Waewae Torotika ki runga Poi Pumau: Ma te korikori i runga i te poi pumau ka piki ake te taumata uaua ma te taapiri i tetahi huānga o te toenga.
• Ko nga Maamaa Taapiri me te Hiki Waewae Totika me te Paihere Atete: Ko te taapiri i te roopu atete ki o rekereke i te wa e hikina ana te waewae ka kaha ake te whakakorikori me te uru atu ki o uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko nga Waewae Whakapapa me te Hiki Waewae Tika?

• Nga Mahere: Ka uru nga papa ki te rohe matua katoa tae atu ki nga obliques, ki te whakakii i nga Oblique Crunches me te Hiki Waewae Tika ma te whakapakari i nga uaua matua me te whakapai ake i te tuunga me te toenga.
• Nga Pahikara Pahikara: He korikori hihiko enei, penei i te Oblique Crunches me te Hiki Waewae Tika, ka uru atu ki nga obliques me nga uaua puku, engari ka uru ano ki nga hiku hope me te tinana o raro, ka hangaia he mahi tino whanui.