Puke putere

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Puke putere

Ko te Dumbbell Burpee he korikori tinana tino kaha e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha, te manawanui, me te ruruku. He pai mo nga tangata takitahi kei te taumata takawaenga ki te taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau tinana ngakau me te oro uaua. He mea pai tenei mahi na te mea e aro nui ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga ringa, pouaka, whaa, glutes, hamstrings, me te puku, he pai te whiriwhiri mo te hunga he iti te waa mo nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Puke putere

• Ma te tere o te nekehanga, whakahekehia to tinana ki te tuunga ka tuu i nga dumbbells ki runga i te papa ki mua i a koe.
• Whakahokia o waewae ki muri, kia noho koe i te tuunga pana-ake, me te pupuri i ou ringa ki runga i nga dumbbells.
• Kia tere te whakahoki i o waewae ki te tuunga tupapau, katahi ka tu ki runga, ka hiki ake nga dumbbells ki runga ake i to mahunga i runga i te tere me te whakahaere.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki o taha, ka hoki ki te waahi timatanga, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Puke putere

• **Taumaha Taumaha Tika:** Whiriwhiria te taumaha tika o nga dumbbells. Me taumaha rawa ki te wero i a koe, engari kaua e tino taumaha ka whakararu i to ahua, ka raru ranei. Mena he tauhou koe ki tenei mahi, me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **Hapa ki te karo - Ko te Hunga Whakamuri:** Ko te pohehe noa e mahia ana e te tangata ko te piko o te tuara i te wa pana-ake o te burpee. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae o muri me te whara. Whakaritea te ahua o to tinana

Puke putere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Puke putere?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Burpee, engari he mea nui kia timata ma te taumaha kia kore e whara. He mea nui hoki ki te ako i te ahua tika i mua i te taapiri taumaha ki te mahi. He pai pea te whakaharatau i te korikori me te kore taumahatanga i te tuatahi kia pai ai te motini. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me whakanui haere te hunga tīmata i te kaha me te taumaha hei aukati i te riaka, i te whara ranei. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana mena kaore koe i te tino mohio mo te ahua tika, he awangawanga hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Puke putere?

• Dumbbell Burpee with Overhead Press: I muri i te peke whakamuri ki o waewae, hikitia nga dumbbells ki runga mo te mahi whakangungu pakihiwi.
• Dumbbell Burpee with Renegade Row: I roto i te turanga mahere, mahia he rarangi ki ia ringa, kia kaha ake te mahi i to tuara me to biceps.
• Dumbbell Burpee me te Squat: I muri i te hokinga mai ki te tu, mahia he squat me nga dumbbells i te teitei o te pokohiwi hei whakauru atu i nga mahi waewae.
• Dumbbell Burpee me te Bicep Curl: I a koe e tu ake ana i te burpee, mahia he korikori bicep mo te whakangungu ringa taapiri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Puke putere?

• Ka taea hoki e nga Squats te whakakii i nga Dumbbell burpees na te mea he rite te nekehanga o te tinana o raro, te whakapakari i nga glutes, quads, me nga hamstrings, ka taea te whakapai ake i to pumau me to kaha i te wa o te mahi burpee.
• Ko nga kaieke maunga he taapiri pai ki nga Dumbbell burpees na te mea ka whakakotahi ano ratou i te cardio me te whakangungu kaha, e aro ana ki nga uaua matua, e mahi ana i te wahanga o te papa o te burpee, e awhina ana ki te whakapai ake i te taurite me te pumau.