Rarangi Whakanuia

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Rarangi Whakanuia

Ko te Haupae Whakanuia he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o runga o te tinana, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o te uaua, te whakanui i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra, me te awhina ki te aukati i te mamae o te pokohiwi me te tuara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Whakanuia

• Tu ki mua i te paera, kapohia ki runga i te ringaringa, he whanui ake nga ringa i te whanui o te pakihiwi, ka hoki whakamuri kia toro katoa o ringaringa.
• Pikohia to hope me o turi, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Toia te paera ki to puku o runga ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi.
• Whakahokia te paera ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa me o pakihiwi, kia oti te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Whakanuia

• ** A ape i te Whakanuia o te Tuara**: Ko te hapa noa e mahia ana e te tangata ko te whakakorikori i o ratou tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae o raro me nga whara. Puritia to tinana ki te raina tika puta noa i te nekehanga ma te whakauru i to matua me te pupuri i te awhi iti i roto i to puku me to glutes.
• **Te Awhe Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua te rarangi teitei, whakamahia te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te toia o to uma ki runga ki te pae, ka totoro katoa o ringaringa ki raro. A ape i te pohehe o te mahi haurua, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Mana

Rarangi Whakanuia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Whakanuia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Haupae Whakanuia. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Whakanuia?

• Ko te Rarangi Whakanui-a-Tautahi ka taea e koe te aro ki te ringa kotahi i te wa kotahi, ka kaha ake te whakangungu mo ia roopu uaua takitahi.
• Ko te Row Wide-Grip Elevated Row ko te whakawhanui i to uwhi ki runga i te pae, i nga kakau ranei, ka nui ake te aro ki o uaua pakihiwi.
• Ko te Haupae Whakanui Kati-Kati me kaha ake te hopu, kia kaha ake te aro ki to tuara waenga me nga uaua bicep.
• Ko te Rarangi Whakanuia me nga Paihere Atete tetahi atu momo rereke, e whakamahi ana i nga roopu hei taapiri ake i te aukati me te wero ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Whakanuia?

• Ka taea e nga Deadlifts te whakakii i nga Rarangi Whakanuia ma te mahi i te katoa o nga mekameka o muri, tae atu ki nga uaua o muri, e awhina ana ki te whakapai ake i te whakatikatika o te tinana me te tuunga.
• Ko Bent Over Rows tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Rarangi Whakanuia i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua penei i te rhomboids, trapezius me latissimus dorsi, hei whakapakari ake me te whakakaha i te tinana o runga.