Whakahekea taura

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakahekea taura

Ko te Cable Pulldown he whakangungu whakangungu kaha rongonui e aro ana ki nga uaua o to tuara, otira ko te latissimus dorsi, engari ka mahi ano i o pakihiwi me o ringaringa. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika i te taumaha kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ko te whakauru i nga Pulldown Cable ki roto i to mahi whakangungu ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea taura

• Tuhia, noho ranei ki mua o te miihini, kapohia te pae ki nga ringa e rua ma te whakamahi i te ringaringa o runga, me te whakarite kia whanui o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi.
• Toia te pae ki raro ki tou uma ma te piko ki nga tuke me te kopiri i o mata pakihiwi, kia tika to tuara me to matua.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te nekehanga, me te whakarite kia tino whiria o tuke me te toronga katoa o o pakihiwi.
• Whakahokia te pae ki te turanga timata, kia toro atu o ringaringa, kia marara o ou pokohiwi, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea taura

• Te Nekehanga Mana: Kati te whakamahi i te torohaki ki te toia te pae ki raro. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea. Engari, arotahi ki te whakahaere i te nekehanga i runga i te huarahi ki raro me te piki ki runga. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Mahinga Tika: Ko tetahi atu he ko te whakamahi i te hopu he. Kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi, me o ringaringa kia anga whakamua. A ape i te kapo i te pae kia kaha rawa atu ka raru te ringa me te ringa.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana. Toia te pae tae noa ki to uma

Whakahekea taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakamahinga Cable Pulldown. He mahi tino pai ki te whakapakari me te whakakorikori i nga uaua o to tuara, o ringaringa, o to pakihiwi. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai pea te patai ki tetahi kaiwhakangungu, maataki ranei i nga riipene whakaata ma te ipurangi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea taura?

• Ko te Kati-Grip Pulldown tetahi atu momo rereke ka uru ki te whakamahi i te taapiri pae kati, ka aro nui atu ki nga reeti o raro me te tuara o waenga.
• Ko te Wide-Grip Pulldown ko te hora o o ringaringa ki runga i te pae, e awhina ana ki te whakauru i nga reeti o runga me nga uaua o o pakihiwi.
• Ko te Straight Arm Pulldown he putanga e mau tonu ai o ringaringa ka toia te pae ki raro ma te whakamahi i ou riu, e wehe tika ana i enei uaua.
• Ko te Pulldown Arm Kotahi ko te toia te taura ki raro me te ringa kotahi i te wa, ka taea e koe te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha i waenga i o taha e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea taura?

• Ko te kume-ake he tino awhina ki te Cable Pulldowns na te mea he rite ta ratou whakamahi i nga roopu uaua, tae atu ki te latissimus dorsi me te biceps, engari mai i te koki rereke, e whakanui ana i te kaha me te tipu o te uaua.
• Ko te Bent Over Rows tetahi atu mahi taapiri ki te Cable Pulldowns, i te mea e mahi ana ratou i nga roopu uaua nui, tae atu ki nga reiti me nga rhomboids, engari ka uru ano ki te tuara o raro me te matua, e whakatairanga ana i te kaha o te tuara me te pumau.