Rarangi Huri Taumaha

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Rarangi Huri Taumaha

Ko te Weighted Inverted Row he mahi whakapakari kaha e aro ana ki te tuara, te biceps, me nga uaua matua, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakapiki ake i te kaha o te tinana o runga me te papatipu uaua. Ka pirangi nga tangata ki te mahi na te mea ka taapiri atu he wero ki te rarangi hurihuri paerewa, te whakanui ake i te tipu o te uaua, te whakapai ake i te tu, me te whai waahi ki te pai ake o te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Huri Taumaha

• Tu ki te anga ki te paera ka mau ki o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi, ka anga nga nikau ki a koe.
• Me hikoi o waewae ki mua, kia okioki to tinana ki muri, kia iri koe i raro i te pae; kia tika to tinana mai i o rekereke ki to mahunga.
• Toia tou uma ki runga ki te pae ma te kopiri i o mata pakihiwi me te whakapiko i o tuke, kia noho tika to tinana kia kaua e tuku to hope.
• Whakahokia to tinana ki raro i roto i te korikori whakahaere kia oti te whakahoki kotahi, kia noho tika to tinana kia kaua e totoro to hope.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Huri Taumaha

• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te mea nui ki te whai hua i roto i tenei mahi ko te mahi i ia rep ma te whakahaere me nga nekehanga maeneene. Toia koe ki runga ki te pae kia tata ra ano to uma ki te pa, katahi koe ka hoki whakamuri ki raro i runga i te mana whakahaere.
• Whakauru Matua: Ko te hapa noa ko te kore e uru ki te kaupapa matua. Kia mau tonu to puku puta noa i te korikori hei awhina i te pupuri i te ahua tika me te whai hua ki te korikori.

Rarangi Huri Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Huri Taumaha?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Weighted Inverted Row, engari he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he ngawari hoki te whakahaere. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa te taapiri, he pai ki te mahi i te mahi me te kore taumaha kia kaha ra ano te kaha. Pērā ki ngā mahi hou, he pai ki te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana kia pai ai te mahi o te korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Huri Taumaha?

• Rarangi Huroriroria Taumaha me nga Waewae Whakanuia: Ma te hiki i o waewae ki runga pouaka, tauera ranei, ka piki ake te uaua o te mahi ma te neke ake o to taumaha tinana ki to tinana o runga.
• Rarangi Huri Taumaha me te Pumau Iso: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te turanga o runga o te rarangi mo etahi hēkona hei whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga me te whakanui i te tipu o te uaua.
• Rarangi Huroriroria Taumaha me nga Paihere Atete: Engari i te whakamahi i nga taumahatanga, ka taea e koe te whakamahi i nga roopu aukati ki te mahi i te mahi, ka taea e koe te whakarato i tetahi momo aukati me te wero i o uaua i tetahi huarahi hou.
• Rarangi Huroriroria Taumaha me te Twist: Ko tenei rereketanga ko te huri i to rama ki runga ake o te nekehanga ki te whakauru i to matua me te whakapai ake i to kaha hurihuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Huri Taumaha?

• Ka taea hoki e nga Deadlifts te whakakii i nga Rarangi Huroriroria Taumaha ma te mahi i runga i nga roopu uaua rite, tae atu ki te tuara, glutes, me te hamstrings, na reira ka piki ake te kaha o te tinana me te pumau.
• Ko nga rarangi piko tetahi atu mahi ka taea te whakakii i nga Haupae Huri Taumaha i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua ano, tae atu ki nga reiti me nga rhomboids, ka whai waahi ki te whakapai ake i te kaha me te manawanui o te tinana o runga.