Te Rarangi Tu Ahurihuri Taura

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Rarangi Tu Ahurihuri Taura

Ko te Cable Twisting Standing Row he mahi tino pai e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga biceps, me te whakauru ano i te matua mo te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e titiro ana ki te whakapakari i te kaha me te manawanui ki nga kaitakaro matatau e whai ana ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i to tuunga, te whakarei ake i te kaha hurihuri, me te whai waahi ki te whakahaerenga tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Rarangi Tu Ahurihuri Taura

• Me te toronga o to ringa, toia te kakau ki to tinana me te kopikopiko i to rama ki te taha matau, ka uru ki o uaua matua.
• Toia kia tae ra ano to ringa ki te taha o to puku me to tuke ki muri i a koe, kia piri tonu to ringa ki to tinana.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o ou uaua o muri.
• Whakatahurihia te nekehanga, me te whakakorikori i to rama me te toro atu i to ringa ki te hoki ki te tuunga timatanga, ka tuaruatia mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki to ringa maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Rarangi Tu Ahurihuri Taura

• Puka Tika: Kia tika to tuara, uruhia to matua, ka paku whakapiko i ou turi. I te wa e toia ana te taura ki to tinana, me whakarite kia tata o tuke ki to tinana ka toro atu o ringaringa ki to puku. Kaua e huri i to pakihiwi, o tuara ranei, na te mea ka whara me te taumaha.
• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te whai huatanga o te Rarangi Tu Whakakorikori Uera ka ahu mai i nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka taea te whakaheke i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki mua i a koe i mua i te toia whakamuri o te taura. Ma tenei ka whakarite kei te mahi nga uaua i roto i te katoa o nga nekehanga, ka whai hua ake nga mahi whakangungu.

Te Rarangi Tu Ahurihuri Taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Rarangi Tu Ahurihuri Taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Cable Twisting Standing Row. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te whakarite i te ahua tika me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, whakanekehia te taumaha kia pai ake te kaha me te matatau.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Rarangi Tu Ahurihuri Taura?

• Ko te Rarangi Tu Whakakorikori Uera me te Squat: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te squat ki roto i te nekehanga, me te taapiri i te korikori tinana iti ki te mahi.
• Rarangi Tu Huri Waea Taurua: Ka whakamahia e tenei rereke nga miihini taura e rua, kotahi ki ia taha, hei taapiri atu i te aukati me te wero ki te mahi.
• Te Rarangi Tu Atete Tauera me te Roopu Aatete: Ka whakakapihia e tenei rereke te miihini taura me te roopu aukati, he pai ake te kawe mo tenei mahi.
• Ko te Waea Hukarere Tu Te Rarangi Teitei: Ko tenei rereketanga ko te kukume i te taura ki to tinana o runga, kaua ki to waenganui, kia kaha ake te aro ki te tuara o runga me nga uaua pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Rarangi Tu Ahurihuri Taura?

• Ko Dumbbell Bent Over Rows ka whakakiia ano te Cable Twisting Standing Row i a ratou e uru ana ki nga uaua o muri engari ko te whakamahi i nga taumahatanga kore utu, ka taea te whakapai ake i te toenga me te ruruku, me te whakarato i tetahi momo parenga rereke hei whakahiato i te whakaihiihi whakangungu.
• Ko te korikori Lat Pulldown he tino pai ki te Cable Twisting Standing Row na te mea e aro ana hoki ki nga uaua o muri, otira ko te latissimus dorsi, engari mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakarite i te mahi whakangao o muri.