Rarangi Papa Takoto me te Turi Piko

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Papa Takoto me te Turi Piko

Ko te Rarangi Papa Takoto me te Turi Tukoi he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki to tuara, ki to biceps me to pakihiwi. He whiringa pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona pai, na te mea he iti rawa nga taputapu ka taea te mahi ki nga waahi katoa, me te whai hua ki te whakarei ake i te oro me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Papa Takoto me te Turi Piko

• Kia mau ki te rua o nga dumbbells me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi ka toro atu o ringa ki runga ake i to uma.
• Whakatatuhia nga dumbbells ki nga taha o to tinana i roto i te pewa whanui, me te pupuri i o tuke kia paku.
• Kia eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi, ka rongo ranei koe i te totoro o to uma, tatari mo te wa poto.
• Na, me ata whakaara ake nga dumbbells ki te tuunga timata i runga ake i to uma, me te pehi i nga uaua o te uma ki te tihi o te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Papa Takoto me te Turi Piko

• Te Mau Tika: Kia mau ki nga dumbbells me te mau kore (he anga nga nikau ki a raua). Kia mau tonu to puri engari kaua e piri rawa ki te karo i te taumahatanga o to ringaringa. Ko te hapa noa ko te kapo kaha ki nga dumbbells, ka puta te mamae o te ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e hiki ana i nga dumbbells, kia kaha te whakahaere. A ape i te tukituki, te kaha kaha ranei ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea tera pea ka whara, ka kore e whai hua ki nga roopu uaua. Engari, arotahi ki te whakauru i o pakihiwi me nga uaua o muri ki te hiki i nga taumaha.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Ko te whai ki te kawe ake i nga dumbbells kia rite ra ano

Rarangi Papa Takoto me te Turi Piko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Papa Takoto me te Turi Piko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Rarangi Papa Takoto me te korikori Turi Piko. He ngawari noa iho tenei mahi, he iti te paanga, he pai te whiriwhiri ma te hunga hou ki te whakapakari tinana. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Ki te hiahiatia, ka taea ano e te hunga timata te whakarereke i te mahi kia ngawari ake, penei i te whakaiti i te awhe o te nekehanga, te nui ranei o te taumaha i whakamahia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Papa Takoto me te Turi Piko?

• Rarangi Papa Takoto me nga Turi Piko me nga Paihere Aatete: Ma te taapiri i nga roopu aukati ki te mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te wero me te kaha o te mahi.
• Rarangi Papa Takoto me nga Waewae Tika: Engari kaua e piko nga turi, kia tika tonu o waewae ki mua i a koe, ka kaha ake te uru atu o to matua me te taapiri i te wero ki te mahi.
• Rarangi Papa Takoto me te Turi Piko me nga Dumbbells: Ko te whakauru i nga dumbbells ki roto i te mahi ka nui ake te taumaha o te taumaha, ka awhina i te whakapakari ake i te kaha o te uaua.
• Whakapikihia te Rarangi Papa Takoto me te Turi Piko: Ma te mahi i te korikori i runga i te taumanu ka huri i te koki o te rarangi, ka aro ki nga uaua rereke me te taapiri i nga momo momo mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Papa Takoto me te Turi Piko?

• Ka taea e te pana-ake te whakakii i te Rarangi Papa Takoto me te Turi Piko i a raatau e aro ana ki te uma me nga ringaringa, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga i te wa e hono ana ki te rarangi papa e arotahi ana ki muri.
• Ko nga Mahere he taapiri pai ki te Rarangi Papa Takoto me te mahinga o nga Turi Tupi i a raatau e mahi ana i te kaupapa katoa, te whakapai ake i to pumau me te toenga ka taea te whakarei ake i o mahi i roto i nga mahi rarangi papa.