Whakatarewa Pokawi Hurihuri Waho

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Teres Minor
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakatarewa Pokawi Hurihuri Waho

Ko te Hurihanga Whakatarewa o waho o te Pakihiwi he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua kaitahuri hurihuri, e whakanui ana i te pumau o nga pokohiwi me te whakaiti i te tupono o nga whara. He tino painga tenei mahi whakangungu mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, me te hunga e mahi ana i nga mahi e hiahia ana kia nekehia nga pokohiwi, me te hapai taumaha ranei. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Pokawi Hurihuri Waho

• Hopukia nga ringaringa me o ringaringa e anga atu ana ki runga ka hoki whakamuri kia toro atu o ringaringa ki mua i a koe, ka tau nga here.
• Whakapikohia o tuke ki te koki 90-tohu, kia piri tonu o ringa ki o taha me o ringaringa ki runga ake i ou tuke.
• Me ata huri o ringaringa ki waho, kia matara atu i to tinana, me te pupuri tonu i o tuke kia tata ki o taha.
• Tatari mo tetahi wa ka huri katoa o ringaringa, katahi ka hoki ata ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana me te taumahatanga o nga here puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Pokawi Hurihuri Waho

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga korikori, nga nekehanga tere. Ko te matua o tenei mahi ko te puhoi, te hurihanga o nga pakihiwi. Ehara tenei i te awhina anake ki te whai i nga uaua engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Kia mau tonu te tuunga: Kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika i roto i te mahi. Ko te pohehe noa ko te whakapiko i te tuara, ka tuku ranei i te rama kia totohu, ka raru te tuara.
• Te Awhe o te Motini: Me whakarite kei te huri koe i ou pakihiwi i roto i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te hapa noa ko te huri noa i nga pakihiwi, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.

Whakatarewa Pokawi Hurihuri Waho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Pokawi Hurihuri Waho?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Hurihuri i waho o te Pakihiwi. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te ngawari ake te aukati kia pai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi tohunga ngaio tinana ki te arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika koe. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana, kaua e pana tere rawa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Pokawi Hurihuri Waho?

• Ko te Dumbbell Lying External Rotation tetahi atu rereketanga, ka takoto koe ki to taha ka mahi i te hurihanga me te dumbbell.
• Ko te Hurihuri Waahi Waea he rereke tuatoru, kei reira koe e whakamahi ai i te miihini taura i te teitei iti, ka toia te taura ki waho, ka huri i to pakihiwi.
• Ko te Hurihuri o waho he rereke ano, ka noho koe ki runga i te tauera me te putere i to ringa me to tuke ki runga i to turi, ka huri i to pakihiwi ki waho.
• Ka mutu, ko te Hurihuri o waho o te Turi he rerekee ka tuturi koe i runga i tetahi turi, me tetahi atu waewae ka whakatohia ki mua i a koe, ka mahi i te hurihanga me te dumbbell i to ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Pokawi Hurihuri Waho?

• Nga Tohanga Mata: Ko nga kumete kanohi te matua ki nga taha o muri me nga uaua o te kaki hurihuri, he mea nui mo te pupuri i te hauora o te pakihiwi me te taurite, na reira ka whakakiia te nekehanga hurihanga o waho i roto i nga Huringa Whakatarewa o te Pakihi o waho.
• Scapular Wall Slides: Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te nekeneke me te pumau, he mea tino nui mo te mahi hononga o te pokohiwi, ka taea te whakarei ake i te whaihua me te haumaru o nga Hurihuri o waho o te Pakihi Whakatarewa.