Rere Whakatarewa

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Rere Whakatarewa

Ko te Rere Whakatarewa he mahi hihiri e aro ana, e whakapakari ana i te uma, nga pakihiwi, me nga uaua matua, me te whakapai ake i te toenga me te ngawari. He pai mo te hunga takitahi kei te taumata takawaenga, taumata teitei ranei, na te pumau me te mana whakahaere e hiahiatia ana. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i a Suspension Fly ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te whakauru i nga roopu uaua maha i te wa kotahi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Whakatarewa

• Hīkoi whakamua tae noa ki te raru o nga here, ka anga whakamua ki te turanga mahere teitei, ka toro atu o ringa ki o taha ki te ahua 'T', koinei to tiimatanga.
• Ma te pupuri i to tinana kia totika, kia mau tonu te uho, toia o ringaringa ki mua i to uma, ka pehia nga uaua o te uma i a koe e mahi ana.
• Ma te ata me te mana whakahaere, whakahurihia te nekehanga kia hoki mai ki te tuunga timatanga, kia noho tika to tinana, kia maeneene hoki o nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua me te whakahaere puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Whakatarewa

• **Whakahaere Mana**: I te wa e mahi ana i te Rere Whakatarewa, ko te mana te mea matua. Whakahekea to tinana ma te toha atu o ringaringa ki nga taha, kia piko noa nga tuke. A ape i te tuku i o ringaringa kia whanui rawa, kia tere rawa ranei te tuku i to tinana, na te mea ka raru te pakihiwi.
• **Whakamahia To Core**: Ko te whakauru i o uaua matua he mea nui mo te pumau me te whakahaere i tenei mahi. I a koe e whakaheke ana i to tinana, whakapakekehia nga uaua o te puku kia maaro ai to tinana kia kore ai to tuara o raro e piko. Ko te hapa noa ko te wareware ki te kaupapa matua

Rere Whakatarewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Whakatarewa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakatarewa Rere, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama ake me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He mahi whakawero e uru ana ki te uma, ki nga pakihiwi, me te puku. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi tangata mohio ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi. Ano hoki, ki te pa he mamae, he mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Whakatarewa?

• Ko te Incline Suspension Fly tetahi atu momo rerekee ka whakatikahia e koe nga here ki te tuunga teitei ake, kia kaha ake te aro ki nga uaua o runga o te uma.
• Ko te Decline Suspension Fly he putanga ka whakahekehia nga here, ka kaha ake te aro ki nga uaua o raro o te uma.
• Ko te Rere Whakatarewa Kotahi-Arm he momo wero e uru ana ki te mahi korikori me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha.
• Ko te Rere Whakatarewa me te Twist he rerekee hihiko ka taapirihia e koe he hurihanga rama ki te tihi o te nekehanga o te rere, ka uru ki o obliques me nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Whakatarewa?

• Ko te Dumbbell Chest Press tetahi atu korikori hei whakakii i te Rere Whakatarewa i te mea e aro ana ki nga roopu uaua ano, ina koa ko nga pectorals, ka taea te whakanui ake i te kaha o te uma me te rahi o nga uaua.
• Ko te whakakorikori Haupae Hurihuri hoki e whakakii ana i te Rere Whakatarewa na te mea e aro ana ki nga uaua rereke, penei i te tuara me te biceps, e whakarato ana i te mahi taurite mo te tinana o runga.