Ko te Kaha Tangata Whakapapa me te Papa

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Tia teivoti.

Whakataki ki te Ko te Kaha Tangata Whakapapa me te Papa

Ko te StrongMan Squats with Platform he mahi kaha i hangaia hei whakapakari me te whakakorikori i te tinana o raro, ina koa ki te whai i nga whaawha, glutes, me nga hamstrings. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, tinana, tangata ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i nga StrongMan Squats me te Platform ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i te manawanui o te uaua, te whakapai ake i te toenga, me te whakatairanga i te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Kaha Tangata Whakapapa me te Papa

• Tu ki runga i te turanga me o waewae te whanui o te pakihiwi, ko nga matimati e tohu paku ana ki waho, me te tuu i te paera ki runga i o pakihiwi me o tuara o runga, kia mau tonu to pu, kia pai hoki.
• Whakahekea to tinana ki runga i te tuutuu ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru, me te pupuri i to uma me to tuara kia tika.
• Panahia o rekereke kia hoki ki te turanga, kia mau tonu to uho me to tuara kia tika puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia nga taahiraa i runga ake mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua me te mana whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Kaha Tangata Whakapapa me te Papa

• Whakamahana: I mua i te tiimata i nga mahi hiki taumaha, he mea nui kia whakamahana to tinana. Ka taea e tenei te whakauru atu ki te cardio mama, ki te korikori tinana ranei kia rere to toto me te whakarite i o uaua me o hononga mo te whakangungu. Ki te kore e whakamahana ka raru pea te uaua, etahi atu whara ranei.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi i te taumaha nui rawa atu. Tīmatahia me te taumaha ka taea e koe te hapai marie mo te 10-12 reanga. Ka piki ake to kaha, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. Ko te hiki i te taumaha ka paheke pea te ahua me nga whara. 4

Ko te Kaha Tangata Whakapapa me te Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Kaha Tangata Whakapapa me te Papa?

Ko te Strongman Squats with Platform he mahi tino matatau ake na te kaha ake o te kaha me te pumau. Heoi, ka taea e te hunga timata ki te eke ki tenei mahi ma te tiimata me te squats taketake me te taapiri i te taumaha i a raatau e hanga ana i te kaha me te ahua tika. He mea nui tonu kia noho he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei kaiarahi mo te timatanga ki te mahi kia kore ai e whara me te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Kaha Tangata Whakapapa me te Papa?

• Ko te Goblet Squat: I roto i tenei putanga, ka mau he kettlebell, he dumbbell ranei ki te pouaka, kia pai ake ai te ahua me te tu, me te aro ki te tinana o raro me te matua.
• Ko te Squat Overhead: Ko tenei rereketanga ka uru ki te pupuri i te paera ki runga puta noa i te tuunga, ka piki ake te whakauru matua me te whakamatautau i te nekeneke o te pokohiwi.
• Te Pouaka Pouaka: Ko tenei tikanga ko te pupuhi ki raro ki te pouaka, ki te tauera ranei i mua i te tu ki runga, ka awhina i te whakapai ake i te ahua me te whai i nga pupuhi me nga hamstrings.
• Ko te Zercher Squat: I tenei rereketanga, ka mau te barbell ki te piko o nga tuke, ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te ngawari, i te wa e aro tonu ana ki te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Kaha Tangata Whakapapa me te Papa?

• Ka taea e nga Lunges te whakakii i te StrongMan Squats me te Platform ma te aro ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, nga roopu uaua rite, engari he rereke te tauira nekehanga, te whakatairanga i te toenga me te kaha kotahi.
• Ka taea e te whakaarahanga kuao kau te whakanui ake i nga painga o StrongMan Squats with Platform ma te arotahi ki nga uaua o raro o te waewae, he mea nui mo te pumau i te wa o te pupuhi me etahi atu nekehanga huinga.