Hack Kotahi Waewae Whakanuia kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Hack Kotahi Waewae Whakanuia kuao kau

Ko te Hack One Leg Calf Raise he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, hei whakapai ake i te kaha me te manawanui. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, kaingäkau ki te whakapakari tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha me te u. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i te taurite, te kakama, me te mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi whakakori tinana, me te whakairo me te tarai i nga uaua kuao kau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hack Kotahi Waewae Whakanuia kuao kau

• Hikitia tetahi waewae i runga i te turanga, kia taurite ki runga i te poi o to atu waewae me to rekereke e iri ana i te taha.
• Whakahekea to rekereke i te tawhiti e taea ana, whakaroahia to uaua kuao kau, katahi ka pana ki runga ki o matimati, ka whakapakeke i to kuao kau.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto ki te whakanui ake i te whakahekenga, katahi ka whakahekehia to rekereke ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae ka rite te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hack Kotahi Waewae Whakanuia kuao kau

• Arotahi ki nga uaua kuao kau: Me aro ki nga uaua kuao kau puta noa i te mahi. A ape i te hapa noa o te tuku i to rekereke, i to waewae ranei hei whakahaere i te mahi. Kia tino whai hua te mahi, kotohehia to kuao kau ki runga ake o te hiki, ka pupuri mo te rua, rua ranei i mua i te heke ki raro. Ma tenei ka whakarite kia kaha te whakauru o nga uaua.
• Whakamahana: I mua i te tiimata o te mahi, me whakarite kia whakamahana pai o uaua. Ka taea e tenei te aukati i nga riaka me etahi atu whara. He korikori tere, he pekepeke ranei j

Hack Kotahi Waewae Whakanuia kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hack Kotahi Waewae Whakanuia kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hack One Leg Calf Raise. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere, ka piki haere i te wa e pai haere ana te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he tauhou koe, he pai ki te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiwhakangungu whare takaro ranei hei tirotiro i to puka ina timata koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hack Kotahi Waewae Whakanuia kuao kau?

• Te Whakaara Kuao Kauo: He rite tenei ki te Whakanuia Kuao Waewae Hack, engari ka mahia i te wa e tu ana, me nga putere i o ringaringa, i te paera ranei i o pakihiwi.
• Whakaara Kuao Kaihe: Ko tenei putanga ko te piko ki te hope, me te whai hoa, miihini ranei ki te whakapiri taumaha ki to tuara o raro i a koe e hikina ana o rekereke mai i te whenua.
• Smith Machine Calf Raise: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini Smith mo te tautoko me te aukati, ka taea e koe te aro noa ki nga uaua kuao kau.
• Pouaka Pouaka Whakaoho Kuao: Ka whakakotahi tenei i te whakaarahanga kuao kau me te peke pouaka, e mahi ana i nga uaua kuao kau me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te pahū.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hack Kotahi Waewae Whakanuia kuao kau?

• Whakanuia te kuao kau: Ka whakakiia e tenei mahi te Hack One Leg Calf Raise ma te whakauru i nga waewae e rua i te wa kotahi, ka awhina i te whakapakari i te kaha me te oro uaua i roto i nga kuao kau.
• Ko te hikoi a te Kaiahui i runga i nga matimati: Ehara tenei mahi i te whakapakari noa i nga kuao kau penei i te Hack One Leg Calf Raise, engari he pai ake te taurite me te kaha matua, na te mea he mahi tino pai.