Tōia Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Tōia Curl

Ko te Drag Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, ki te whakapakari i te tipu uaua me te kaha o te ringa. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te whakamaramatanga o nga uaua, ka pai ake te tu, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tōia Curl

• Kia piri tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kia mau tonu to tinana.
• Inaianei, kaua e kopikopiko te taumaha ki runga, kopikopikoa whakamuri ki to tinana, kia mau tonu o tuke me te whakamahi i ou biceps ki te hiki i te taumaha.
• Haere tonu ki te hiki i te taumaha tae noa ki te wa katoa o te mamae o to biceps ka eke te pae ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i te pae ki te tuunga timatanga i a koe e manawa ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tōia Curl

• **Kaore i te whakamahi i te Momentum**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te tere o te tinana ki te hiki i te taumaha, kaua ki te whakawhirinaki ki nga uaua bicep. Me kaha ki te hiki me te whakaheke i te taumaha i runga i te mana whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari, kaua ki te neke ake.
• **Kaua e Whakanuia te Taumaha**: He mea whakamatautau ki te hiki ake i nga taumahatanga hei ngana ki te whakatere i te tipu uaua. Heoi, ko te hiki i nga taumahatanga he taumaha rawa ka paheke te ahua me te whara kino. He pai ake te whakamahi i te taumaha ka taea e koe te mahi i te mahi

Tōia Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tōia Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Drag Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te hanga me te tikanga. Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps me te hiahia he paera. Ko te mea nui ko te noho tata ki te tinana ka toia ki runga, ki raro, kaua ki te hiki ake i te tinana. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana ki te hiahiatia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tōia Curl?

• Kuri Toia Nohonga: I tenei putanga, ka noho koe ki runga i te tauera me to tuara kia tika, ka mahi i te riiki toia. Ka awhina tenei ki te wehe i nga biceps me te whakaiti i te whakauru o etahi atu uaua.
• Whakamuri Whakamuri Drag Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pere me nga nikau e anga ana ki raro. Ehara tenei i te whai i nga biceps anake engari ka uru ano ki nga ringaringa me nga uaua brachialis.
• Te Toia Awhi Kotahi: Mo tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi kotahi ringa i ia wa, kia kaha ake te aro ki ia bicep takitahi.
• Smith Machine Drag Curl: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te miihini Smith, e mau tonu ana, e awhina ana ki te pupuri i te ahua tika, e pai ana mo te hunga timata, mo te hunga ranei e titiro ana ki te wehe i nga biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tōia Curl?

• Kaikauwhau Curls: Ko nga kaikauwhau curls he wehe i nga biceps, he rite ki te toia curls, e awhina ana ki te whakapai ake i te whakamaramatanga me te rahi o nga uaua, na reira ka whakakiia te whanaketanga biceps katoa.
• Ko nga Kuri Kukukū: Ko tenei mahi e aro ana ki te whakahekenga teitei o te biceps, e whakakii ana i te rou curl ma te whakarei ake i te katoa o te nekehanga me te tipu o te uaua, me te awhina hoki ki te whakapai ake i te hangarite me te toenga o nga ringaringa.