Taumaha Sissy Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus

Whakataki ki te Taumaha Sissy Squat

Ko te Weighted Sissy Squat he mahi whakaihiihi i hangaia hei whakapakari i nga whaa whaa, glutes, me te matua, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai tenei korikori mo te hunga takawaenga ki nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha i o raatau mahi waewae. Ko te whakauru i te Weighted Sissy Squats ki roto i o mahi ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana o raro, te whakamaaramatanga o nga uaua, me te whakapai ake i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Sissy Squat

• Tīmatahia te nekehanga ma te piko o ou turi me te whakamuri i to rama ki muri i te wa ano, kia tika to tuara me o rekereke ki te whenua.
• Haere tonu ki raro kia tata ki te 90-tohu te koki o ou turi, ki te mea ka taea e koe te haere pai.
• Tatari mo te wa poto i tenei tuunga, kia mohio kei te uru to matua me te tika o to tuara.
• Ka mutu, pana whakamuri ki te tuunga tiimata, ma te whakamahi i o whaa whaa hei akiaki i te nekehanga, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Sissy Squat

• Kia mau ki to kaupapa matua: He mea nui kia mau tonu to mahi puta noa i te kaupapa. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te tiaki i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te tuku i te puku kia whakangāwari, ka puta he porotaka o muri, ka whara pea.
• Kaua e Rere: Ko tetahi atu pohehe noa ko te tere haere i roto i te mahi. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino me nga whara pea. Engari, me ata mahi te mahi me te whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te tuku.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Me timata me te taumaha ka taea e koe te whakahaere pai me te whakanui ake i te nui inaa

Taumaha Sissy Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Sissy Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Weighted Sissy Squat, engari ko te whakaaro me timata ki te squat sissy taumaha tinana i te tuatahi kia waia ki te korikori me te whakapakari i te kaha. Ko tenei mahi e hiahia ana kia pai te pauna me te kaha i roto i nga whaa me te matua, na he mea nui kia mohio koe ki te ahua taketake i mua i te taapiri i te taumaha. I te wa e pai ana ki te ahua o te tinana, ka taea e te hunga timata te taapiri i te taumaha, me te whakarite kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he pai ki te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu rānei ki te kore e tino mōhio ki te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Sissy Squat?

• Sissy Squat with Dumbbells: I tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell i ia ringa i a koe e mahi ana i te squat, me te whakanui ake i te aukati me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Sissy Squat with Resistance Bands: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati, ka whakanohohia ki o rekereke, o ou turi ranei, hei taapiri atu i te taumata uaua ki te squat.
• Sissy Squat me Kettlebell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te kettlebell kia tata ki to uma i te wa e mahi ana i te squat, te whakanui ake i te aukati me te mahi i to tinana o runga ake.
• Sissy Squat with Barbell: I tenei rereketanga, ka tuu koe i te paera ki runga i ou pokohiwi i te wa e mahi ana koe i te squat, me te taapiri i te taumaha nui me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Sissy Squat?

• Lunges: Ko nga lunges e aro ana ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, he rite ki te Weighted Sissy Squat. Heoi, ka wero ano ratou i to pauna me to ruruku, ka awhina i te whakapai ake i te mana me te tika o to Sissy Squats.
• Ka Whakanuia te Kuao: Ahakoa ko te arotahi tuatahi o te Weighted Sissy Squat kei runga i nga huha me nga hiku, ka uru atu ano nga kuao kau ki te iti ake. Ma te whakauru i a Calf Raises ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakarite kia kore e warewarehia o kuao kau, ka ara ake te kaha o te tinana o raro.