Rere Noho Rere

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Rere Noho Rere

Ko te Lever Seated Fly he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga ringaringa. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatikatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. He pai te mahi mo te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i te kaha o te tinana o runga, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapiki ake i o raatau mahi, ki te whakairo ranei i o raatau tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Noho Rere

• Whakaritea nga kakau kia rite ki te teitei o te uma, katahi ka mau kia mau ma o ringaringa e anga ana ki roto.
• Ma te pupuri i to tuara ki te papa, kia ata pana nga kakau ki mua i to uma, me te aro ki te kopiri i ou uaua uma.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto ki te whakanui ake i te whakaheke i roto i nga uaua o to uma.
• Ka hoki ata ki te turanga timata, kia toro atu nga uaua o te uma, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Noho Rere

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te rere e noho ana, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te pohehe noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga, ka puta he kino te ahua me te iti ake o te mahi uaua.
• Kia tika to tuara: Ko tetahi atu he ko te whakaawhiwhi i te tuara i te wa e mahi ana. Hei karo i tenei, kia tika to tuara me te aki ki te tuara o te miihini puta noa i te nekehanga katoa. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te tiaki i to tuara.
• Aukati i te Whakanuia: I te wa e whakatuwhera ana o ringaringa, me whakarite kia kaua e toroa o tuke na te mea ka raru nga hononga. Me paku piko o ringaringa ki nga tuke puta noa i te mahi.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua mai i te reanga e noho ana

Rere Noho Rere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Noho Rere?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Seated Fly. Engari, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi katoa, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te taumaha me te tukurua i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Noho Rere?

• Rere Whakawhiti Tauira: Ka mahia tenei ma te miihini taura, ka toia e koe nga taura ki to tinana mai i nga taha e rua, ka mahi i nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke.
• Rere Pee Atete Tu: Ka whakamahia e tenei putanga he peera whakatete e piri ana ki tetahi waahi pumau, a ka mahia e koe te nekehanga rere e tu ana, toia te roopu ki to tinana.
• Rere Hunga Whakaheke: He rite tenei ki te rere o te dumbbell auau, engari ka mahia i runga i te taupae tapapa, ka kaha ake te aro ki nga uaua o runga o te uma.
• Whakahekea te Rere Dumbbell: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa whakaheke, e aro ana ki nga uaua o raro o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Noho Rere?

• Perehi Auma Miihini Noho: He rite ki te Rere Noho Lever, ka aro tenei mahi ki nga uaua o te uma me te pakihiwi, te whakapakari i te kaha o te uaua me te manawanui, a ka taea hoki e ia te whakahaere me te mau tonu o nga nekehanga ka whai hua mo te aukati i te whara.
• Whakawhiti Uea: Ka whakakiia e tenei mahi te Lever Seated Fly ma te aro ki nga uaua o te uma anake, engari ki nga deltoids me nga triceps, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga me te whakapai ake i te toenga uaua me te hangarite.