Rere Noho Rere

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Rere Noho Rere

Ko te Lever Seated Fly he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, engari ka uru ki nga pakihiwi me nga triceps, e whakatairanga ana i te whanaketanga o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea e te miihini reanga te whakahaere me te whakatikatika. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i te whakamaramatanga o te uaua o te uma, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, ka pai ake te mahi i etahi atu korikori tinana me nga hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Noho Rere

• Ma te paku piko o ou tuke, timata ki te whakakotahi i nga ringaringa ki mua i a koe i roto i te nekehanga maeneene me te whakahaere, me te arotahi ki te kopiri i nga uaua o te uma.
• Me haere tonu te nekehanga kia tutaki o ringaringa ki waenganui, ki mua tonu i to uma.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua, kia mohio kei te tino mamae koe i nga uaua o te uma.
• Whakahokia marietia nga ringaringa ki te waahi timatanga, kia toro atu nga uaua o te uma, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Noho Rere

• Te Mau Tika: Puritia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki roto, ka paku piko o tuke. A ape i te kapo i nga ringaringa kia kaha rawa atu ka raru te ringaringa. Me whakarite ano kia rite te tuunga o o ringaringa ki o pakihiwi kia kore ai e uaua nga pokohiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, arotahi ki te whakamahi i te nekehanga puhoi, te whakahaere hei whakatuwhera me te kati i ou ringa. Ma tenei ka whakarite kei te mahi o uaua, ehara i o hononga, i te tere ranei.
• Tikanga Manawa: Puta ki waho i te wa e whakakotahihia ana e koe nga kakau me te manawa ka hoki mai koe ki te tuunga timatanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i to toto toto

Rere Noho Rere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Noho Rere?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Rere Lever Seated Rere, engari e taunaki ana kia timata ma te taumaha marama kia aro ki te ahua tika me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika koe. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai to kaha me to manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Noho Rere?

• Rere Taura: Ka mahia tenei rereke ki runga i te miihini taura, ka noho tonu te awangawanga puta noa i te mahi.
• Rere Hunga: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa tapapa, kia kaha ake te aro ki nga uaua o runga o te uma.
• Whakahekea Rere: Ka mahia tenei i runga i te papa whakaheke, ka aro nui ki nga uaua o raro o te uma.
• Rere Rere Atete Tu: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati ka mahia te tu ki runga, ka uru hoki nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Noho Rere?

• Push-ups: Ka whakakiia ano nga pana ki te Lever Seated Rere ma te mahi i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he rite ki te Lever Seated Rere, engari ka uru ano ki te matua me te tinana o raro, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau o te tinana.
• Whakawhiti Uea: He tino pai tenei mahi ki te Rere Noho Lever na te mea e aro ana ano ki nga uaua o te uma engari mai i nga koki rereke, e awhina ana ki te whakapai ake i te hangarite me te taurite o te uaua, me te whakauru i nga ringa me nga pakihiwi.