Whakaara kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara kuao kau

Ko te Standing Calf Raise he mahi whakapakari kaha e whai ana ki te whakapakari i nga uaua o te waewae o raro, otira ko te gastrocnemius me nga uaua soleus. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te toenga, me te kakama. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakanui ake i to kaha pekepeke, te whakapai ake i to tere oma, me te aukati i nga whara o nga waewae, ka waiho hei taapiri nui ki nga tikanga whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara kuao kau

• Me ata whakaara ake o rekereke mai i te whenua, me to taumaha katoa ki runga i nga poi o ou waewae me te pupuri tonu i o uaua puku kia neke tika koe ki runga.
• Me whakarite kia tika to tinana me o reparapara, turi, me o hope e tika ana. Me "whakaara" koe ki runga, kaua e anga whakamua, whakamuri ranei.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, ka ata heke iho koe ki raro ki te whenua.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara kuao kau

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te pupuhi, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana. Engari, me ata whakaara ake i to tinana, kia mau ki te waahi teitei mo te tuarua, kia rua ranei, katahi ka ata whakahekehia o rekereke. Ma tenei korikori e whakahaere ana i nga uaua o to kuao kau i roto i nga mahi whakangungu.
• Katoa o te Motini: Me mohio koe ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te whakaheke i o rekereke kia iti rawa koe ki te totoro i te uaua, katahi ka piki ake ki runga ki te kaha ki te tarai. Ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga ka arahi ki nga mahi koretake.
• A ape i te Rere: He mea noa ki te tere i roto i nga whakautu, engari ka puta he ahua kino, he iti ake te whai hua.

Whakaara kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Calf Raise. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau. Anei tetahi huarahi taketake hei mahi: 1. Tu tika me o waewae te whanui o te hope. Ko to tuunga timatanga tenei. 2. Whakanuia o rekereke mai i te whenua kia tu ra ano koe i ou matimati. 3. Whakahokia koe ki te turanga timatanga. Kia maumahara ki te kumea mai o uaua puku ki roto kia tika ai te neke whakarunga, kaua e huri i to tinana ki mua, whakamuri ranei. Waihoki, kia ata mahi i tenei mahi me te mana whakahaere. I a koe e kaha ake ana, ka taea e koe te pupuri i nga taumaha ki o ringaringa hei whakanui ake i te parenga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara kuao kau?

• Whakanuia te Kuao Waewae Kotahi: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu i runga i tetahi waewae me te whakaara i to tinana ma te whakamahi i te kuao kau o taua waewae.
• Whakanuia te Kuao Waewae Waewae: I tenei rereketanga, ka tu koe me nga waewae e rua ki runga i te whenua ka hiki to tinana ma te toro atu i o kuao kau e rua.
• Whakanuia te kuao kau i runga i te Taahihanga: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha, katahi ka hikina to tinana ma te whakamahi i o kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau me nga Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells i o ringaringa i a koe e mahi ana i te whakaarahanga kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara kuao kau?

• Squats: Ko te Squats ehara i te mahi anake i nga uaua nui o nga waewae, engari ka uru ano ki nga kuao kau i te wa e pana ake ana mai i te waahi iti rawa, ka waiho hei awhina nui ki te Standing Calf Raises ma te whakatairanga i te kaha o te tinana o raro me te toenga.
• Huka Huka: Ka whakakiia e tenei mahi te Standing Calf Raise ma te whakarato i te mahi cardio e tino whakawhirinaki ana ki nga uaua kuao kau mo te nekehanga peke, e pai ake ai te manawanui me te tangi o te uaua.