Te toronga waewae e tu ana

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Te toronga waewae e tu ana

Ko te Roopu Waewae Tuturu he korikori tinana o raro e whakapakari ana i nga whaawha, me te whakakaha i nga uaua matua me te whakapai i te toenga. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakatikatika ma te whakarereke i te taumahatanga o te roopu. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o o ratou waewae, kia pai ake te ahua, me te whakaiti i te tupono o te whara i nga mahi o ia ra, i nga taakaro ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te toronga waewae e tu ana

• Whakaritea koe ki tawhiti atu i te pou ki te hanga i te taumahatanga i roto i te roopu, kia tika to tinana me o ringaringa ki runga i to hope hei taurite.
• Whakanuia to waewae matau ki mua, kia tika to turi me te whakaara i to waewae ki runga ki te teitei e taea ana e koe ki te whakaeke i te parenga o te roopu.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata whakahoki mai i to waewae ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana me te awangawanga i roto i te roopu puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te toronga waewae e tu ana

• **Kia mau te Turanga Pai**: Tu teitei i nga wa katoa, kia mau tonu o uaua puku i te wa e mahi ana. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ki te tiaki i to tuara o raro mai i te taumaha. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei na te mea ka kino te ahua me nga whara.
• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i te pohehe o te tere i roto i te mahi. Ko te mea nui ki te whai hua mai i te toronga o nga waewae e tu ana ko te mahi i te nekehanga i runga i te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o uaua me te aukati i te roopu kia kore e tere whakamuri, tera pea ka whara.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ka mahia te toronga waewae, kaua e whana i to

Te toronga waewae e tu ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te toronga waewae e tu ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori toronga waewae tu. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati marama me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i te tuatahi ki te whakarite kia tika to mahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te rongo koe i te mamae rerekee, te whakararu ranei, whakamutua te whakakorikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te toronga waewae e tu ana?

• Toronga Waewae Tutahi-Waewae: I tenei rereketanga, ka whakataurite koe i runga i tetahi waewae i a koe e mahi ana i te toronga me tetahi atu, me te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Toronga Waewae Tu Ana me te Twist: I konei, ka taapirihia e koe he whiri i te wa e toro atu ai to waewae, ka uru atu to puku me to obliques.
• Toronga Waewae Tu Ana me te Whakanui-a-Tau: Kei roto i tenei rereketanga ko te hiki o te taha taha o te ringa, te whakarei ake i te ruruku me te whakauru i te tinana o runga.
• Toronga Waewae Tu Ana me te Peke: Ko tenei momo rerekee ka taapiri i te peke ina toro atu koe i to waewae, ka piki ake te kaha me nga painga o te ngakau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te toronga waewae e tu ana?

• Nga Hikoi Taha Taapiri: Ka whakakiia e tenei mahi te toronga o nga waewae e tu ana ma te mahi i nga huha o waho me nga hiku, e whakarato ana i te whakangungu whanui ki nga uaua nui katoa o te tinana o raro.
• Band Glute Bridge: Ko tenei mahi e whakakii ana i te toronga o nga waewae e tu ana ma te arotahi ki nga glutes me nga hamstrings, te whakataurite i te arotahi ki runga i nga whaa i roto i te toronga o te waewae me te whakarite i te whakangungu tinana o raro.