Taumata Noho Crunch
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Taumata Noho Crunch
Ko te Lever Seated Crunch he mahi whakakaha i nga uaua o te puku, e whai hua ana ki te pai ake o te pumau me te tu. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha o tetahi. Ka taea e te tangata te kowhiri i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau kaha matua, whakapai ake i nga mahi tinana katoa, me te whakairo i o ratou uaua puku kia pai ake te ahua.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Crunch
- Kia mau ki mua o tou uma me nga ringa e rua, kia piko o tuke, kia anga nga ringa ki a koe.
- Me ata whakamuri kia tae ra ano to tuara ki te koki 45-tohu me te tauera, te tuuru ranei, me te pupuri i to tuara kia tika, me te u o to matua.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakamahi i ou uaua puku ki te whakahoki i a koe ano ki te turanga timatanga.
- Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia nui ake ai te whai huatanga o te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Crunch
- Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te whakamatautauranga ki te whakamahi i te torohaki ki te mahi i te kuru. Me puhoi me te whakahaere te nekehanga, me te aro ki te whakaheke me te toronga o nga uaua puku. Ko te tere o te nekehanga ka arahi ki te ahua kino, te whakaiti i te whai hua o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
- Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i te Lever Seated Crunch, kia mohio kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga o te whakaroa atu i to rama ki muri ki te papa, ka anga whakamua ki te wa e pai ana koe. A ape i te he o te mahi hawhe-crunches, e taea te whakawhāiti i te whai huatanga o te mahi.
- Mana Manawa: Kia mahara kia tika te manawa. Horohia i a koe e toro atu ana ki muri
Taumata Noho Crunch He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Crunch?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Seated Crunch, engari he mea nui ki te whakarite kei te whakamahi i te ahua tika me te kore e hiki te taumaha. Ka whai hua pea mo te hunga timata ki te timata me te kaiwhakangungu, te kaikawe omaoma mohio ranei ki te whakarite kia tika te mahi kia kore ai e whara. He mea nui ano kia timata me te iti o te taumaha me te piki haere i te wa e pakari haere ai te kaha me te manawanui.
He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Crunch?
- Ko tetahi atu momo rereke ko te Kneeling Cable Crunch, ko te tuturi ki te whenua ka toia mai he taura teitei ki to tinana.
- Ko te Swiss Ball Crunch tetahi atu whiringa, kei reira koe e whakamahi ai i te poi whakapumau hei taapiri i tetahi huānga o te toenga me te whakauru matua.
- Ko te Bicycle Crunch he rereketanga o te taumaha tinana, kei reira koe e takoto ana i runga i to tuara ka mahi i te nekehanga paihikara me o waewae i te wa e tukituki ana to tinana o runga.
- Ko te Reverse Crunch tetahi atu momo rerekee ka takoto koe i runga i to tuara, ka hikina to hope i runga i te papa, ka piko o turi ki to uma.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Crunch?
- Hurihuri Ruhia: Ka whakakiia e tenei mahi te Lever Seated Crunches na te mea e aro ana ki nga uaua tapapa, e whakanui ana i te kaha hurihuri me te nekenekehanga, e taea ai te awhina i te nekehanga kopikopiko i roto i te Lever Seated Crunches.
- Nga Pahikara Pahikara: Ko nga Paihikara Paihikara he tino pai ki te Lever Seated Crunches na te mea e aro ana ratou ki te puku o runga me raro tae atu ki nga obliques, e whakarato ana i te korikori puku whanui e whakanui ana i te whaihua o te Lever Seated Crunches.
He kupu whakaurunga mō Taumata Noho Crunch
- Whakamahia nga mahi miihini mo te hope
- Ko te whakangungu crunch noho
- Ko nga tikanga o te mahi crunch
- Nga taputapu omaoma e aro ana ki te hope
- Whakanuia nga miihini miihini
- Ko nga mahi mo te hope me te miihini whakangao
- Ko nga crunches e noho ana mo te tone hope
- Te whakamahi miihini mo nga mahi puku
- Tikanga kuhukuhu e noho ana
- Ko te whakangungu hope me te miihini whakangao