Taumata Noho Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Taumata Noho Crunch

Ko te Lever Seated Crunch he mahi tino whai hua e aro ana ki o uaua matua, otira ko nga uaua puku, te whakapakari ake i te kaha, te pumau, me te tuunga o te tinana. He tino pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me te tarai i o raatau puku. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakatutuki i te waahanga o waenga, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te toenga, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Crunch

• Hopukia nga kakau o te miihini, me mohio kei te piko o tuke ki te 90 nga nekehanga, ka noho whakarara o ringaringa ki te whenua.
• Whakauruhia to matua me te pana ki raro i nga kakau, toia to tinana o runga ki ou turi ki te mahi i te pupuhi.
• Tatari mo te wa poto i raro o te nekehanga, me te whakarite kua tino kirimana to puku.
• Ka hoki ata ki te tuunga timatanga, me te aukati i te taumaha ka hoki mai koe ki runga ki te whakaoti kotahi te tukuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Crunch

• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te mea nui ki te whai hua mai i te Lever Seated Crunch ko te mahi ma te puhoi me te whakahaere. I a koe e kumea ana te tuara ki to tinana, arotahi ki te whakakino i ou uaua puku. I a koe e hoki ana ki te tuunga timatanga, kia ata mahi kia mau tonu te taumahatanga o to puku.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa ki tenei mahi. Whakaputa i a koe e kumea ana te reima ki a koe, ka ngohu ka hoki koe ki te turanga timatanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i to kaupapa matua me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi.
• A ape i te Whakanuia: He he noa ki te uta i te taumaha rawa

Taumata Noho Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Lever Seated Crunch, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te kore e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei hei whakaatu i te tikanga tika. Kia mahara tonu ko te whakanui ake i te taumaha me te aukati me ata haere i runga i to oranga me to taumata kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Crunch?

• Te Poi Pumau Noho: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te parai i a koe e noho ana i runga i te poi whakapumau, e hiahia ana kia nui ake te taurite me te whakapau kaha i nga uaua matua.
• Ko te Miihini Uea E Noho Ana: I tenei putanga, ka whakamahi koe i te miihini taura hei utu mo te reihi, ka toia te taura ki a koe i a koe e ngunguru ana i to puku.
• Ko te Weighted Seated Crunch: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pereti taumaha, te dumbbell ranei ki to uma i te wa e mahi ana koe i te pupuhi noho, me te whakanui ake i te aukati me te kaha o te mahi.
• Ko te Twist Seated Crunch: Ko tenei rereketanga ka uru ki te taha o runga o te kuru, e awhina ana ki te whakauru i nga uaua oro mo te whakangungu puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Crunch?

• He pai rawa atu nga Crunches Pahikara ki te Lever Seated Crunches na te mea ehara i te mea ko te rectus abdominis anake (ko nga uaua "ono-pako") engari ko nga obliques hoki, e whakarato ana i te mahi whakangungu puku.
• Ko te Twist Ruhia e whakakii ana i te Lever Seated Crunch ma te aro ki nga obliques me te puku o raro, nga waahi kaore pea e tino aro ki te waa o te Lever Seated Crunch, na reira ka whakarite kia taurite me te whanui te mahi matua.