Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch
Ko te Lever Seated Leg Raise Crunch he mahi whakawero e aro nui ana ki nga uaua matua, ki te whakapai ake i te kaha o te puku me te pumau. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i waenga ki nga taumata teitei e hiahia ana ki te whakanui ake i to raatau kaha me o raatau whakamaramatanga. Na roto i te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i to pauna katoa, te tuunga, me nga nekehanga mahi, ka ngawari nga mahi o ia ra me te whakaiti i te tupono o te whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch
- Tuhia o ringaringa ki tetahi taha o to hope, ka mau ki te taha o te tauera hei tautoko.
- Me paku whakamuri, kia mau to tuara kia tika, kia mau to matua.
- Whakanuia o waewae, kia noho tahi, kia rite ra ano ki te whenua.
- Whakahokia o waewae ki te tuunga tiimata me te anga whakamua ki te mahi i te koriri, katahi ka tuaruatia te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi i te torohaki ki te hiki i ou waewae. Ka whara tenei, ka kore e whai hua ki te whai i nga uaua o te puku. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Hikitia o waewae kia eke ra ano o turi ki te koki 90-tohu, pupuri mo te wa poto, katahi ka ata whakamuri ki raro.
- Whakauruhia to Core: Kia mahara, ko te tikanga o tenei mahi ki te aro ki to matua, ina koa ko to puku o raro. Me mohio kei te kaha koe ki te whakauru i enei uaua i a koe e hiki ana me te whakaheke i ou waewae. Ko te hapa noa ko te whakawhirinaki nui ki te kaha o to waewae, ka iti ake te whai hua me te
Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Seated Leg Raise Crunch. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te iti o te kaha me te piki haere i te wa e piki haere ana te kaha me te manawanui. He mea nui ano hoki te pupuri i te ahua tika i te wa e mahi ana kia kore ai e whara. Mēnā he pārekareka, he mamae rānei i te wā o te whakakori tinana, me mutu tonu. Ka whai hua pea te hunga timata mai i te arahi, i te tirotiro ranei a tetahi tohunga ngaio tinana ina timata ana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch?
- Ko tetahi atu rereke ko te mahi i te mahi ma te whakamahi i te roopu aukati e huri ana i o waewae mo te taumahatanga me te mahi whakawero ake.
- Ko te Lever Seated Leg Raise Crunch ka taea hoki te mahi ki te taumaha rekereke kia nui ake te atete, ka uru atu ki to puku o raro me to hiku hope.
- Whakamātauria te mahi i te Lever Seated Leg Raise Crunch me te whiri, ka huri koe i to rama i a koe e hiki ana i ou waewae, ki te whakauru i o obliques.
- Ka taea hoki e koe te mahi i te Lever Seated Leg Raise Crunch i runga i te poi whakakorikori hei whakapai ake i to pauna me te pumau i a koe e mahi ana i ou uaua matua.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch?
- Nga Pahikara Pahikara: Ka mahi enei ki te rectus abdominis me nga obliques, he rite ki te Lever Seated Leg Raise Crunch. Ma te rereke i waenganui i enei mahi e rua, ka taea e koe te whakarite kei te mahi koe i ou uaua puku mai i nga koki maha mo te mahi whakangungu pai ake.
- Whakapiki Waewae Iri: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o raro o te puku, he rite ki te Lever Seated Leg Raise Crunch. Ka awhina i te whakanui ake i te kaha me te manawanui o enei uaua, ka taea te whakapai ake i te whaihua o to Lever Seated Leg Raise Crunches.
He kupu whakaurunga mō Te Waewae E Noho Ana Te Waewae Whakaara Crunch
- Whakamahia nga mahi miihini mo te hope
- Noho waewae whakaarahia crunch
- Ko nga mahi whakangungu i te hope
- Te kurupae e noho ana
- Nga mahi miihini mo nga uaua puku
- Whakanuia te hiki o te waewae mo te hope
- Ko nga mahi miihini whare takaro mo te hope
- Whakanuia nga waewae noho
- Nga mahi whakaitiiti hope
- Ko nga mahi miihini whakahiato teitei