Taumata Noho Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Taumata Noho Crunch

Ko te Lever Seated Crunch he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua puku, hei awhina i te whakawhanaketanga o te uho kaha me te tautuhi. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. He tino painga tenei korikori mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i to ratau tino pumau, ki te whakanikoniko i to ratau tuuranga, me te hanga turanga pakari mo etahi atu korikori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Crunch

• Kia mau ki nga ringaringa o te miihini, kia mohio kei te whanui o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi me te piko o ou tuke ki te koki 90-tohu.
• Whakahau me te whakauru i o uaua puku ma te toia o to tinana o runga ki mua i roto i te nekehanga oro, me te pupuri i to tuara kia tika me to mahunga ki to tuara.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o nga uaua puku.
• Ka hoki ata ki te tuunga timata i te wa e whakangohu ana, me te whakarite kia whakahaeretia te nekehanga kia oti te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Crunch

• Whakauruhia To Core: Ko te Lever Seated Crunch e aro ana ki nga uaua puku. Kia tino whai hua koe i tenei mahi, kia mohio kei te whakauru koe i to kaupapa. Ko te tikanga ko te toia to puku ki to tuara me te pupuri i to puku puta noa i te nekehanga. A ape i te he o te whakawhirinaki ki to tuara, ki to kaki ranei ki te mahi i te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Manawa: He mea nui te manawa tika mo tenei mahi. Whakaputa i a koe e pupuhi ana ki raro ka ngohu ka hoki koe ki te turanga timatanga. Ko te kore o te manawa ka iti ake nga mahi whakangungu me te piki haere

Taumata Noho Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Seated Crunch. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, e tūtohu ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mātanga rānei ki te whakaatu i te nekehanga i te tuatahi. Ko tenei korikori e aro ana ki nga uaua o te puku, a ka taea te taapiri pai ki nga mahi whakangungu a te hunga timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Crunch?

• Whakahekea Bench Crunch: Ka whakamahia e tenei rereketanga he papa whakaheke, ka whakanui ake i te kaha o te mahi ma te mahi ki te kaha.
• Cable Miihini Nohonga Crunch: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te miihini taura, ka taea e koe te whakatika i te taumaha mo te kaha ake o te aukati me te aro ki nga uaua o te puku.
• Te Hunga Oblique Crunch: Ko tenei rereketanga ka aro motuhake ki nga uaua tapapa, me te taapiri i te korikori ki te kuru tuku iho kia uru ki nga taha o to matua.
• Te Huringa Whakamuri Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te toia o ou turi ki to uma me te pupuri tonu i to tinana o runga, ka aro ki nga uaua o raro o te puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Crunch?

• Nga Pahikara Pahikara: Ka mahi enei i nga puku o runga me raro i te wa kotahi, he rite ki te Lever Seated Crunch, engari kei te whakauru ano hoki i te nekehanga kopikopiko e aro ana ki nga obliques, e whakarato ana i te mahi whakangungu puku.
• Ko nga Huringa Ruhia: Ka whakakiia e ratou te Lever Seated Crunch ma te aro ki nga obliques me nga uaua o muri o raro, ka warewarehia i roto i nga crunches tuku iho, na reira ka whakarite kia taurite, kia kaha te katoa o te matua.