Taumata Noho Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Taumata Noho Crunch

Ko te Lever Seated Crunch he whakakorikori puku tino whai hua e aro ana ki o uaua matua, ki te whakapakari i te kaha me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te parenga kia rite ki nga pukenga whaiaro. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to ratau kaha matua, whakaniko i to ratau tuunga, me te whakaiti i te mamae o raro, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahinga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Crunch

• Hopukia nga kakau o te miihini, kia mohio kei te whanui o ringaringa ki nga pakihiwi me te piko o ou tuke ki te koki 90-tohu.
• Hohonu te hoha, katahi ka whakamoha i te wa e werohia ana e koe to puku, toia nga kakau ki raro ka koiri to tinana o runga ki ou turi.
• Kia mau ki te waahi mo te rua, kia rua ranei, me te aro ki te whakakaha i o uaua puku.
• Me ata hoki ki te turanga i te wa e whakangohu ana, me te whakarite kia pai te neke me te kore e tuku i nga taumahatanga kia tapae. Ka oti te tukurua kotahi. Whakahokia ano te mahi mo te maha o nga tuuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Crunch

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua matua me te whakaiti i te tupono o te whara. Ka tukitukia koe ki mua, whakaha, ka hoki koe ki te tuunga timatanga, whakahoha.
• Whakauruhia to Core: Ko te kaupapa o tenei mahi ko te aro ki o uaua puku. Na reira, he mea nui ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te kaupapa katoa. A ape i te whakamahi i to tuara, i to kaki ranei ki te kumea te reera, na te mea ka raru pea koe me te whara.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua i roto i te reanga e noho ana, me whakarite koe

Taumata Noho Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Seated Crunch. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka piki haere te taumaha. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Crunch?

• Ko te Roopu Poi Pumau: Engari i te reihi, ka whakamahia e tenei rerekee te poroi pumau hei whakauru i nga uaua matua me te whakapai ake i te toenga.
• Ko te Whakaheketanga Bench Crunch: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te papa whakaheke, ka piki ake te uaua me te whakauru atu i nga uaua puku.
• Ko te Poi rongoa e noho ana: I tenei rereketanga, ka whakamahia he poroi rongoa hei taapiri atu i te parenga, kia uaua ake te mahi.
• Te Dumbbell Seated Crunch: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell i te wa e mahi ana i te crunch, me te taapiri i te taumaha ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Crunch?

• Twist Rūhia: He mahi tino pai tenei na te mea, penei i te Lever Seated Crunch, ka mahi i te rohe puku katoa engari me te taapiri atu ki te whakauru, na reira ka nui ake te mahi whakangungu matua.
• Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia e tenei mahi te Lever Seated Crunch ma te aro ki te rectus abdominis me nga obliques, e whakanui ana i te kaha me te whakamaramatanga o to matua, he painga mo te mahi me nga hua o te Lever Seated Crunch.