Taumata Noho Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Taumata Noho Crunch

Ko te Lever Seated Crunch he mahi whakakaha i nga uaua o te puku, kia pai ake te pumau me te whakapai ake i te ahua o te tinana. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e titiro ana ki te whakakaha ake i to ratau kaha me te whakakoi i o ratau puku. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakaiti i te mamae o te tuara o raro, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te pai o te toenga me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Noho Crunch

• Whakaputahia to puku ka toia nga ringaringa ki raro me o tuke ki o turi.
• Tatari mo te wa poto i raro o te nekehanga, ka tino whakawetohia to puku.
• Horohia ka hoki ata ki te tuunga timatanga, kia mau tonu koe ki te whakahaere me te kore e tuku nga taumahatanga kia tukituki tetahi ki tetahi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia maeneene me te whakahaere i o nekehanga puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Noho Crunch

• Te Mau Tonu: Kia mau ki nga ringaringa engari kaua e werohia o ringaringa. Me kaha to uwhi ki te whakahaere i te neke engari kaua e tino piri ka raru ai. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Ko te mea nui ki te Lever Seated Crunch whai hua ko te mahi i nga mahi ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka tino uru o uaua puku puta noa i te mahi.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga kia whai hua ai koe i tenei mahi. Ko te tikanga me toro atu to tinana i te tiimatanga o te korikori me te whakapau i to puku i te mutunga. A ape i etahi waahanga ka taea e tenei

Taumata Noho Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Noho Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Seated Crunch. Engari, he mea nui kia timata me nga taumaha mama ake me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena he mamae, he pawera ranei, me mutu tonu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Noho Crunch?

• Stability Ball Crunch: Ko tenei rereketanga ko te takoto i runga i te poi pumau me o waewae ki runga i te papa me te mahi i te korikori, kia nui ake te momo nekehanga.
• Whakahekea Crunch: Ko tenei rereke ka uru ki te takoto i runga i te papa whakaheke me te mahi i te crunch, te whakanui ake i te uaua me te whai hua o te mahi.
• Whakamuri Whakamuri: Engari i te hiki i to tinana o runga, i tenei rereketanga ka hikihia e koe to tinana o raro ki to uma, ka aro ki nga uaua o raro o te puku.
• Pahikara Crunch: Ko tenei rereketanga hihiri ko te kawe i to tuke ki te taha o te turi i a koe e takoto ana i to tuara, me te mahi pai i nga uaua o runga me te raro o te puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Noho Crunch?

• Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia e tenei mahi te Lever Seated Crunch na te mea ehara i te mea e whaaia ana ki te rectus abdominis engari ki nga obliques hoki, e whakarato ana i te korikori puku whanui me te awhina i te whakawhanaketanga o te kaha tino porotaka.
• Ko nga Taarua Ruhia: Ko nga kowiri a Ruhia he taapiri pai ki te Lever Seated Crunch na te mea e aro ana ratou ki te matua katoa me te aro motuhake ki nga obliques, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha hurihuri me te pumau o te kaupapa matua, e whai hua ana mo nga momo mahi o ia ra me nga hakinakina.