Rarangi Hurihuri i raro i te Ripanga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi Hurihuri i raro i te Ripanga

Ko te Korikori Huanga i raro i te Ripanga he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o ringaringa, me to matua. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ka pirangi nga tangata ki te uru atu ki tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te oro me te whakamaramatanga o te uaua, engari he pai ake te whakakaha o te tinana me te whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi Hurihuri i raro i te Ripanga

• Tu ki mua i te tepu, ka piko ki to hope ka mau ki te tapa o te tepu me nga ringa e rua, ka anga nga ringa ki a koe.
• Me hikoi o waewae ki mua, kia okioki to tinana ki muri tae noa ki te pupuri i to taumaha me o ringaringa ka toro atu. Me noho tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke.
• Toia tou uma ki runga ki te teepu ma te piko o ou tuke me te kopiri i o mata pakihiwi. Kia mau tonu to tinana kia noho totika, kia mau tonu to kaupapa.
• Whakahokia koe ki te turanga timata i runga i te mana whakahaere, me te toro atu ano o ringaringa. Ka oti te tukurua kotahi. Whakahokia te mahi mo te maha o nga huinga me te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi Hurihuri i raro i te Ripanga

• Pumau Ripanga: I mua i te tiimata o te mahi, me whakarite kia mau te teepu me te tautoko i to taumaha. Ko te teepu weriweri, ngoikore ranei ka taka mai me te whara. Mena ka taea, me pupuri tetahi ki te tepu kia pai ake ai.
• Turanga Ringa: Me whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Kaua e kapohia te tapa o te teepu na te mea ka raru o ringaringa. Engari, kia mau ki te pupuri i te u, engari kia ngawari.
• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te mea nui ki te whai hua i roto i te rarangi hurihuri ko te mahi i te mahi i runga i te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te mate o te whara engari ka whakanui ake i te whai hua o te mahi ma te whakauru i nga roopu uaua katoa

Rarangi Hurihuri i raro i te Ripanga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi Hurihuri i raro i te Ripanga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Haupae Hurihuri i raro i te Ripanga. He mahi tino pai ki te timata na te mea ka whakamahia e koe te taumaha o to tinana, a ka ngawari te whakatika i runga i to taumata whakapakari tinana. I te mea ka timata koe, kare pea koe e kaha ki te piki i a koe ki runga, engari ka pai. Ko te mea nui me timata koe ki hea koe, kia mau to tinana ki te raina tika, ka toia ki runga i te mea ka taea e koe. Ka roa te wa, ka piki ake to kaha, ka taea e koe te piki ake. Kia maumahara, i mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana hou, he pai tonu te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, ki tetahi tohunga ngaio whaimana ranei kia noho haumaru, kia pai hoki nga mahi mo o hiahia takitahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi Hurihuri i raro i te Ripanga?

• Ko te Rarangi Hurihuri-a-whanui i raro i te Ripanga: I tenei rereketanga, ka mau koe i te taha o te teepu kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi, kia kaha ake te aro ki to tuara o runga me nga uaua pakihiwi.
• Ko te Rarangi Hurorirori Kati-Kati i raro i te Ripanga: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te taha o te teepu kia tata atu i te whanui o te pokohiwi, e whakanui ana i nga uaua o muri me nga biceps.
• Te Waewae-Whakaeke Rarangi Hurihuri i raro i te Ripanga: I tenei putanga, ka tuu o waewae ki runga i te mata teitei penei i te tuuru, i te tauera ranei, ka piki ake te uaua me te whakauru atu i to matua.
• Ko te Rarangi Hurihuri me te Tatari i raro i te Ripanga: Ko tenei rereketanga ko te okioki i te tihi o te nekehanga o te rarangi, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga me te whakanui i te tipu me te kaha o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi Hurihuri i raro i te Ripanga?

• Push-ups: Ko te pana-ake e mahi ana i nga uaua whakakeke ki te hunga e whaaia ana e te Rarangi Hurihuri i raro i te Ripanga, penei i te pectorals me te triceps. Ka awhina tenei ki te whakataurite i te whakawhanaketanga o nga uaua me te pupuri i te tuunga o te pou.
• Nga Whakamatea: Ka whakakiia e te Deadlifts te Rarangi Hurihuri i raro i te Ripanga ma te whakakaha i te mekameka o muri katoa, tae atu ki te tuara o raro, glutes, me te hamstrings, te whakatairanga i te kaha o te tinana me te pumau ka taea te whakapai ake i te mahi me te aukati i te whara i te rarangi hurihuri.