Taura Whakamate

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Taura Whakamate

Ko te Cable Deadlift he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te tuara o raro, ki te glutes, me te hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te kaha o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e whai ana ki te hanga i te kaha o te turanga ki nga kaitäkaro matatau e titiro ana ki te whakarerekë i o raatau mahi whakangungu. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i nga Waea Whakamate Uea ki roto i a raatau mahi na te mea ka tukuna e ratou he huarahi haumaru ake ki nga whakahekenga mate tuku iho, me te whakaiti i te tupono o te whara i te wa e mau tonu ana te kaha me nga hua uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Whakamate

• Tu ki mua i te mihini taura, waewae te whanui o te huha, ka piko ki o hope me o turi ki te mau i te pae ki nga ringa e rua, kia noho papa to tuara.
• Whakauruhia to uho, kia noho kore to tuara i a koe e pana ana i ou rekereke ki te hiki i te taumaha, te whakatika i o waewae me te tu katoa.
• Kia mau ki te waahi mo te tuarua, kia mohio kei te hoki mai o pakihiwi me to uma kei waho.
• Whakahokia te taumaha ki raro ma te piko ki o hiku me o turi, kia mau tonu te tuara me te whakahaere i nga nekehanga, hei whakaoti kotahi te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Whakamate

• **Te Ape i te Riu ki muri**: Ko te hapa noa ko te whakaawhiwhi i te tuara, tera pea ka whara. Hei karo i tenei, kia tika tonu to tuara me te whakauru i to matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara me te whakauru ano i nga uaua o te puku.
• **Taimaha Taumaha**: Kaua e timata ma te taumaha rawa. He mea nui ki te whakamahi i te taumaha ka taea e koe te pupuri i te ahua pai puta noa i te huinga katoa. Mena ka timata to ahua ki te pakaru, he tohu tera he taumaha rawa te taumaha.

Taura Whakamate He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Whakamate?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Deadlift mahi engari he mea nui ki te tiimata me te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i nga whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei hei tirotiro me te arahi i te ahua me te tikanga tika. Pērā i ētahi atu korikori tinana, whakanekehia te taumaha kia pai ake te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Whakamate?

• Te Cable Stiff-Leg Deadlift: Ko tenei putanga e whakanui ana i nga hamstrings me te tuara o raro, me te iti ake o te aro ki nga whaa.
• Ko te Sumo Cable Deadlift: Ma te whanui ake o te tuunga, ka kaha ake te aro o tenei rereketanga ki nga glutes me nga huha o roto.
• Ko te Whakaoho Whakamate Uera ki te Rarangi: Ka whakakotahihia e tenei nekehanga whakahiato he hiki mate me te rarangi, e mahi ana i te tinana o raro me te tinana o runga.
• Ko te Cable Deadlift me te Squat: Ko tenei nekehanga huinga e taapiri ana i te pupuhi ki te deadlift, e whakarato ana i te mahi tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Whakamate?

• Ko nga Whakaoho Whakamate Romanian: Ko enei e aro nui ana ki te mekameka o muri - nga glutes me nga hamstrings - he rite ki te Cable Deadlifts, engari me te aro nui atu ki nga hamstrings, na reira ka pai te whakawhanaketanga o te kaha.
• Nga Rarangi Whakapiko: Ahakoa ko nga Whakataunga Whakamate Uera e aro nui ana ki te tinana o raro, ko nga Haupae Whakapiko e arotahi ana ki te tinana o runga, otira ko nga uaua o muri, ka hanga he mahinga whakangungu kaha e uru ana ki te tinana katoa.