Kouri Waewae Tu

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Kouri Waewae Tu

Ko te Standing Leg Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga hamstrings, engari ka mahi ano hoki i nga glute me nga kuao kau. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakakorikori i o ratau tinana o raro me te whakapai ake i te toenga me te pumau. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakanui ake i te kaha o te waewae, me te whakapai ake i nga mahi katoa i roto i nga mahi takaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri Waewae Tu

• Hurihia to taumaha ki runga i to waewae maui ka piko to turi matau, ka mau mai to rekereke ki to reke.
• Kia rite tonu o huha i a koe e kutikuti ana i ou glute me to hamstrings i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia to waewae ki te whenua.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.
• Me whakarite kei te whakahaere me te u tonu o korikori puta noa i te korikori hei karo i te whara me te whakanui ake i te whai huatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri Waewae Tu

• **Whakamahia Taumaha Tika**: Whiriwhiria he taumahatanga he wero engari ka taea e koe te pupuri i te ahua tika puta noa i nga nekehanga katoa. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te taumaha rawa, ka puta he ahua kino me te whara kino.
• **Ngā Nekehanga Mana**: Mahihia te korikori ma te whakahaere me nga nekehanga maeneene. A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei ka raru te uaua, ka whara ranei. Ko te hapa noa ko te tere haere i roto i nga mahi korikori kaua e aro ki te whakahekenga o nga uaua me te tuku.
• **Kia Mau Tou Matua**: Ko te whakauru i to matua ka awhina koe ki te pupuri i to pauna me to pumau i te wa e mahi ana koe. Ka awhina ano hoki ki te tiaki i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te kaupapa matua, tera pea ka puta te tuunga me te kaha

Kouri Waewae Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri Waewae Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Leg Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Whakanuia te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te whakamarie me nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri Waewae Tu?

• Kuri Waewae Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana koe i runga i te miihini korikori waewae, i reira ka kopikopiko koe i nga taumaha ki o papa.
• Kouri Waewae Poi Pumau: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara me o waewae ki runga ake o te poi pumau. Na ka kopikopiko koe i ou waewae ki to reke, ka hikina to hope mai i te whenua.
• Kouri Waewae Tae Atete: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakapiri i te roopu whakatete ki tetahi pou pakari, katahi ki to rekereke, ka tu ki mua i te pou me te kopikopiko i to waewae ki to papa.
• Kopikopiko Kopae Waewae Curl: Ko tenei putanga ka mahia ma te whakanoho i o rekereke ki runga i nga kōpae rekereke i a koe e takoto ana i runga i to tuara, katahi ka korikori o waewae ki to reke me te hiki i o hope mai i te whenua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri Waewae Tu?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Deadlifts nga Kokoi Waewae Tu i a raatau e aro ana ki nga hamstrings me nga kopa, engari ka uru atu ano ki te tuara o raro me te matua, e tuku ana i nga mahi whakangungu kaha ake.
• Ka taea e Lunges te taapiri pai ki te Standing Leg Curls na te mea ka uru ratou ki nga whaawha, hamstrings, me te glutes, he rite ki nga riu waewae, engari ka pai ake te taurite me te ruruku, kia pai ake ai to mahi.