Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera

Ko te Koiri Waewae Whakaheke i runga Papa me te Tauera he mahi tino whai hua o te tinana o raro e aro ana ki nga hamstrings, glutes, me nga uaua matua, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakapakari i nga uaua me te tone, engari ka pai ake te taurite, te pumau, me te ngawari me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma motuhake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera

• Ma te tuu o ringaringa ki o taha me nga nikau e anga ana ki raro, whakaarahia o hiku mai i te whenua ma te pana i o rekereke, kia hangai to tinana i te raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Me ata pahekehia o rekereke mai i to tinana me te pupuri i o hope kia teitei, kia toro atu o waewae.
• Whai muri i te okiokinga poto, toia mai o rekereke ki to tinana ma te tarai i to hamstrings, me te pupuri tonu i to hope.
• Whakahokia o hope ki raro ki te papa ki te whakaoti i te tukuruatanga, katahi ka tukuruatia te mahi mo te maha o nga whakahokinga e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera

• Whakauruhia to Core: I a koe e paheke ana i ou waewae ki o glutes, kia mohio koe ki te whakauru i to matua me te kohi i o pupuhi ki te tihi o te nekehanga. Ma tenei ka whakarite kia kore koe e whakamahi noa i ou uaua hamstring engari e mahi ana hoki i to matua me to glutes.
• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i te tere o te nekehanga. Me puhoi te whakahaere i te korikori o nga waewae. Ko nga nekehanga tere, he korikori ranei ka paheke te uaua, ka whara ranei.
• Katoa o te Motini: Kia kaha ki te toro atu i o waewae i te timatanga o ia whakahokinga ka toia kia tata ki o glutes i te tihi o te nekehanga. He hapa noa

Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera?

Ae, ka taea e te hunga timata te korikori Waewae Rere ki runga Papa me te korikori tauera. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga hamstrings me nga glutes, engari ka mahi ano hoki i nga uaua matua. Mena ka kitea e koe he tino wero i te tuatahi, ka taea e koe te whakarereke ma te piko o ou turi me te whakaiti ranei i te awhe o te nekehanga. Me mahara tonu ki te pupuri i to kaupapa matua me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera?

• Te Waewae Takitahi Hunga Waewae Curl: Engari i te whakamahi i nga waewae e rua i te wa kotahi, ko tenei rereketanga ka paheke koe i tetahi waewae i te wa kotahi, ka awhina i te wehe me te mahi i ia hamstring takitahi.
• Te Hukarere Waewae me te Poi Pumau: Engari i te tauera, ka whakamahia e tenei rereketanga he poi pumau hei paheke i o waewae ki roto, ki waho, me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga ki te mahi.
• Ko te Kuri Waewae me nga Kaipupuri: Ka whakakapihia e tenei rereke te tauera me nga kaitarai whakakorikori, ka taea te tuku i te kiriata maeneene me te whakanui ake i te uaua o te mahi.
• Whakanuia te Huringa Waewae Whakanuia: Mo tenei rereketanga, ka hikina e koe o hiku ki runga i te hikoi, i te papa iti ranei i mua i te mahi i nga riipene waewae reti, ka taea te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hukarere Waewae ki runga Papa me te Tauera?

• Lunges: Ka mahi ano a Lunges i runga i nga hamstrings, glutes, me nga whaa, e whakarato ana i te mahi tino whanui o raro o te tinana i te wa e honoa ana me te Sliding Leg Curl i runga i te Papa me te Tauera.
• Nga Whakamatea: Ko nga mahi whakamate ka whai i te mekameka o muri katoa tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, me te whakanui ake i te kaha me te pumau i puta mai i te Sliding Leg Curl i runga i te Papa me te Tauera.