Whakawhanawhanga Papa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus, Hamstrings

Whakataki ki te Whakawhanawhanga Papa

Ko te Papa Hyperextension he mahi tino whai hua e aro nui ana ki te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari me te whakapai ake i te ngawari ki tenei waahanga. He whiringa pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e noho roa ana e noho ana, e hiahia ana ranei ki te whakapai ake i o raatau tuunga me te whakaiti i te mamae o raro. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i to ratau tino pumau, te whakatairanga i te pai o te tinana, me te whakaiti i te mate o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakawhanawhanga Papa

• Tuhia o ringaringa ki te tuara o to mahunga, nga tuke ki waho ki nga taha, ka toro atu nga waewae ki muri i a koe.
• Horohia me te ata whakaara ake i to tinana o runga me o waewae mai i te whenua ki te teitei e taea ana e koe, ma te whakamahi i ou uaua tuara.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia noho kore to kaki me te kore e werohia.
• Whakahau me te ata whakahekea to tinana ki raro ki te tuunga timatanga, me te tukurua i te mahi kia rite ki te maha o nga wa i tohua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakawhanawhanga Papa

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Me puhoi me te whakahaere i ia nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te tuku. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te tinana mai i te papa, ka raru to tuara me to kaki.
• Whakauruhia to Core: Ahakoa ko te arotahi tuatahi o te hyperextensions ko te tuara o raro, he mea nui ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te tiaki i to tuara, me te whakatairanga i te ahua pai ake.
• Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa i te mahi hyperextensions papa ko te whakakikorua i te tuara ki runga o te nekehanga. Ka taea e te whakamaarama te whakararu i to tuara o raro, ka whara pea. Engari,

Whakawhanawhanga Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakawhanawhanga Papa?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te whakakorikori Papa Hyperextension. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He mea tika ano kia korero ki tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, ki tetahi tohunga ngaio ranei kia tika ai to mahi. He pai tenei mahi mo te whakapakari i te tuara o raro me nga uaua matua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakawhanawhanga Papa?

• Ko te Hiperextension Chair Romana: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i tetahi tauera motuhake e kiia nei he tuuru Roma hei tautoko i ou hope me o waewae i a koe e mahi ana i te hyperextension.
• Ko te Whakanuia o te Pae Whakapiki: Ko tenei momo rereke ka uru ki te whakamahi i te tauera whakaheke hei mahi i te hyperextension, he rereke te koki me te kaha ki te mahi.
• Te Whakawhanaketanga Whakatairanga: Mo tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roopu aukati e piri ana ki tetahi mea pakari kei mua i a koe, ka toia ki a koe i a koe e mahi ana i te toronga.
• Ko te Hiperextension Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pereti taumaha, te dumbbell ranei ki to uma i te wa e mahi ana i te hyperextension, te whakanui ake i te aukati me te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakawhanawhanga Papa?

• Ko nga Mahere he mahi tino pai ki te Whakanuia o te Papa i a raatau e whakapakari ana i nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa o te hyperextension.
• Ko nga mahi a nga Kuri Manu e whakakii ana i nga Whakanuia o te Papa ma te whai i nga roopu uaua kotahi i roto i nga tikanga rereke, ina koa ko te tuara o raro me nga kopa, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga me te pumau.