Thumbnail for the video of exercise: Whakawhanawhanga Papa

Whakawhanawhanga Papa

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaNgo-pango
TaputapuUra tinana
Kōaro MīhiniErector Spinae
Kōaro TuaruaGluteus Maximus, Hamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Whakawhanawhanga Papa

Ko te Papa Hyperextension he mahi tino whai hua e aro nui ana ki te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari me te whakapai ake i te ngawari ki tenei waahanga. He whiringa pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e noho roa ana e noho ana, e hiahia ana ranei ki te whakapai ake i o raatau tuunga me te whakaiti i te mamae o raro. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i to ratau tino pumau, te whakatairanga i te pai o te tinana, me te whakaiti i te mate o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakawhanawhanga Papa

  • Tuhia o ringaringa ki te tuara o to mahunga, nga tuke ki waho ki nga taha, ka toro atu nga waewae ki muri i a koe.
  • Horohia me te ata whakaara ake i to tinana o runga me o waewae mai i te whenua ki te teitei e taea ana e koe, ma te whakamahi i ou uaua tuara.
  • Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia noho kore to kaki me te kore e werohia.
  • Whakahau me te ata whakahekea to tinana ki raro ki te tuunga timatanga, me te tukurua i te mahi kia rite ki te maha o nga wa i tohua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakawhanawhanga Papa

  • Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Me puhoi me te whakahaere i ia nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te tuku. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te tinana mai i te papa, ka raru to tuara me to kaki.
  • Whakauruhia to Core: Ahakoa ko te arotahi tuatahi o te hyperextensions ko te tuara o raro, he mea nui ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te tiaki i to tuara, me te whakatairanga i te ahua pai ake.
  • Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa i te mahi hyperextensions papa ko te whakakikorua i te tuara ki runga o te nekehanga. Ka taea e te whakamaarama te whakararu i to tuara o raro, ka whara pea. Engari,

Whakawhanawhanga Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakawhanawhanga Papa?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te whakakorikori Papa Hyperextension. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. He mea tika ano kia korero ki tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, ki tetahi tohunga ngaio ranei kia tika ai to mahi. He pai tenei mahi mo te whakapakari i te tuara o raro me nga uaua matua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakawhanawhanga Papa?

  • Ko te Hiperextension Chair Romana: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i tetahi tauera motuhake e kiia nei he tuuru Roma hei tautoko i ou hope me o waewae i a koe e mahi ana i te hyperextension.
  • Ko te Whakanuia o te Pae Whakapiki: Ko tenei momo rereke ka uru ki te whakamahi i te tauera whakaheke hei mahi i te hyperextension, he rereke te koki me te kaha ki te mahi.
  • Te Whakawhanaketanga Whakatairanga: Mo tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roopu aukati e piri ana ki tetahi mea pakari kei mua i a koe, ka toia ki a koe i a koe e mahi ana i te toronga.
  • Ko te Hiperextension Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pereti taumaha, te dumbbell ranei ki to uma i te wa e mahi ana i te hyperextension, te whakanui ake i te aukati me te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakawhanawhanga Papa?

  • Ko nga Mahere he mahi tino pai ki te Whakanuia o te Papa i a raatau e whakapakari ana i nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa o te hyperextension.
  • Ko nga mahi a nga Kuri Manu e whakakii ana i nga Whakanuia o te Papa ma te whai i nga roopu uaua kotahi i roto i nga tikanga rereke, ina koa ko te tuara o raro me nga kopa, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga me te pumau.

He kupu whakaurunga mō Whakawhanawhanga Papa

  • Ko te whakakorikori hope tinana
  • Ko te whakangungu mo te toronga o te papa
  • Nga mahi whakapakari hope
  • Ko nga mahi taumaha tinana mo nga hope
  • Te Whakakotahitanga Papa mo nga uaua hope
  • Ko te korikori hip flexor te taumaha tinana
  • Ko nga whakangungu tinana e aro ana ki te hip
  • Ko nga mahi i te kainga mo nga uaua hope
  • Papa Hyperextension korikori tinana
  • Te whakapakari i nga hope me te Papa Hyperextension.