Te Kahaki Hipi E Noho Ana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Te Kahaki Hipi E Noho Ana

Ko te whakakorikori a te Lever Seated Hip Abduction he whakangungu e whakakaha ana i te hunga kahaki hope, tae atu ki te gluteus medius me te minimus. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me nga tangata e whakaora ana i nga whara o te hope, o raro ranei o te tinana, e awhina ana ki te whakapai ake i te pumau, te nekeneke me te mahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau nekehanga taha, aukati i te whara, me te whakairo i te tinana o raro kaha ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Kahaki Hipi E Noho Ana

• Whakanohoia o waewae kia tau te papa ki runga i ou huha o waho, tata ki ou turi.
• Ma o ringaringa ki runga i nga kakau, ki te nohoanga ranei mo te pumau, whakamoha, ka pana atu o waewae ki waho ki te papa reihi, kia mau ki te whakauru i to hope me nga uaua huha o waho.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia kaha te whakahaere o to nekehanga me te kore e tere rawa.
• Whakahokia o waewae ki te waahi tiimata i te wa e whakangohu ana, kia kaha te neke me te kore e tuku i te puranga taumaha kia pakaru. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Kahaki Hipi E Noho Ana

• Whakatika Miihini: I mua i to tiimata, whakatikahia te miihini kia rite ki te rahi o to tinana. Me mohio kei te pai te teitei o te reihi me te nohoanga kei te waahi ka taea e o waewae te eke ki te turanga waewae. Me noho nga papa ki waho o ou turi. Ko nga whakarereketanga he ka arahi ki nga mahi koretake me nga whara ka taea.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Mahia te korikori me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ina peia e koe o waewae ki waho, pupuri i te tuunga mo te tuarua, kia rua ranei, ka ata whakahoki mai ki te waahi timatanga. Ma tenei ka tino whai kiko o uaua puta noa i te mahi.
• Kaua e Whakanuia: He hapa noa

Te Kahaki Hipi E Noho Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Kahaki Hipi E Noho Ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Lever Seated Hip Abduction. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He mea pai ano kia whakaatu mai he kaiwhakangungu whaiaro, he tohunga whakapakari tinana ranei ki a koe me pehea te mahi tika. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Kahaki Hipi E Noho Ana?

• Ko te Rereihana Whakanohonoho Hipi Abduction tetahi atu momo rerekee ka whakamahia e koe he peera whakaahuru huri noa i ou huha i a koe e noho ana, e pana ana ki te peera hei mahi i ou uaua hope.
• Ko te Dumbbell Seated Hip Abduction ko te noho ki runga i te tauera me te whakanoho i te dumbbell i waenganui i ou waewae, katahi ka hikina o waewae ki nga taha ki te mahi i nga uaua huha.
• Ko te Whakaoranga Hipi Nohoa Poi Whakamaua kua noho koe i runga i te poi pumau me te whakakorikori i ou waewae ki te whakakorikori i ou uaua hope, me te taapiri i tetahi huānga o te taurite me te tino pumau ki te mahi.
• Ko te Whakaaetanga Hipi Noho Taana he rerekee kore taputapu ka noho koe ki te taha o te tuuru, tauera ranei ka hikina o waewae ki nga taha ma te whakamahi i to taumaha tinana anake hei parenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Kahaki Hipi E Noho Ana?

• Lunges: He whai hua nga Lunges i te mea e whaaia ana e ratou nga uaua kahaki hope, he rite ki te Lever Seated Hip Abduction, engari ka uru ano ki nga uaua me etahi atu uaua o raro o te tinana, ka pai ake te kaha me te pumau.
• Ka Whakanuia te Waewae Taha: Ko tenei mahi ka whakapakari i nga uaua kahakihia o te hope, engari ka mahi ano ki runga i nga kopa me nga huha, me te whakanui ake i nga painga o te Lever Seated Hip Abduction ma te whakarato i te whakangungu pai mo te tinana o raro.