Te Roopu Atete Noho Hipo Kahaki

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Te Roopu Atete Noho Hipo Kahaki

Ko te Whakapakari Hipi Whakanoho Whakanoho he mahi whai hua e aro atu ana ki nga kaipahua o te hope, ki nga hiku, me nga huha, hei whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga e ora mai ana i nga whara, i te mea he iti te paheketanga, ka taea te whakarereke ki nga momo taumata kaha. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau hikoi hope, whakaniko i a raatau mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara ma te whakapakari i nga roopu uaua matua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Roopu Atete Noho Hipo Kahaki

• Kia mau o ringaringa ki runga i ou hope, ki nga taha ranei o te tuuru mo te taurite me te noho tika, me te whakauru i to matua.
• Me ata pana o turi ki waho ki te parenga o te roopu, kia mau tonu o waewae ki runga ki te whenua.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o to hope me nga uaua huha o waho.
• Tukua ata me te whakahoki mai i o turi ki te tuunga tiimata, kia mau tonu koe ki te aukati i te roopu puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Roopu Atete Noho Hipo Kahaki

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te kahaki hope, kia kaha te neke me te whakahaere. A ape i te whakawai kia tere te peera ki te whakahoki i o turi. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu nga uaua o te puku puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te whakarite kei te arohia nga uaua tika. Mena ka kite koe i to tino whakangawari, i to tinana ranei e wiriwiri ana, he tohu pea kei te tino piri te roopu whakatete, kei te he ranei te mahi o te mahi.
• A ape i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te pana o ou turi ki waho

Te Roopu Atete Noho Hipo Kahaki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Roopu Atete Noho Hipo Kahaki?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Atete Hipi Whakanohoia Hipi. Ko tenei mahi he ngawari noa, he iti te paanga, e pai ana mo nga tangata i nga taumata tinana katoa. Heoi ano, pera me etahi atu korikori tinana, he mea nui kia timata ma te taumata atete e tika ana mo to taumata whakapakari tinana o naianei, me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mena kare koe i te tino mohio me pehea te mahi i tenei mahi, he pai ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, ki te maataki ranei i nga riipene akoranga ipurangi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Roopu Atete Noho Hipo Kahaki?

• Te Taapiri Whakatakoto Taha Te Taha Hipi Kahaki: Ko te takoto ki to taha me te whitiki i ou rekereke me te hiki i te waewae o runga ki te parenga.
• Te Kahaki Hipi Aatete me te Squat: Ka taapirihia e tenei rereketanga he squat i mua i te mahi i te kahaki hope, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te Kahakina Hipi Whakaatete Hipi i te Turanga Mahere: I tenei putanga, ka tiimata koe i runga i te turanga mahere me te whitiki i ou rekereke, ka hikina tetahi waewae ki te taha ki te parenga o te roopu.
• Ko te Whakaaetanga Hipi Whakaaetanga me te Taurite: Ko tenei rereketanga ko te tu i runga i te waewae kotahi, me te whitiki i ou rekereke, me te mahi i te kahaki i te hope, e pai ake ai to pauna me to kaha matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Roopu Atete Noho Hipo Kahaki?

• Ka taea hoki e nga squats me te roopu aukati te whakakii i nga mahi kahaki hope, na te mea ehara i te mea ka uru atu ki nga kaipahua hipoki, engari ka mahi ano hoki ki runga i nga glutes me te whaa, na reira ka whakatairanga i te kaha o te tinana o raro me te pumau.
• Ko nga mahi kahaki hipoki taha taha tetahi atu tino pai na te mea e aro ana ratou ki nga kaipahua hipoki i roto i nga momo nekehanga rereke, ka taea e koe te mahi i enei uaua mai i nga koki rereke me te whakapai ake i to nekehanga me te ngawari.