Whana Taha Waewae Tupiko

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whana Taha Waewae Tupiko

Ko te Whana Taha Waewae Tukoi he mahi hihiri e aro nui ana ki nga kopa, nga hope, me nga huha, na reira ka pai ake te kaha o te tinana me te pumau. He korikori whai hua mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakakorikori i o ratau tinana o raro, ki te whakanui ranei i o raatau toenga me te ruruku. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha o te uaua me te manawanui, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Taha Waewae Tupiko

• Hurihia to taumaha ki runga i to waewae matau ka hikina to turi maui kia eke ki te teitei o te hope, piko ki te koki 90-tohu.
• Kia piko tonu to turi, mahia te whana taha ma te toro atu i to waewae maui ki te taha ki te kore e whakararu i to pauna.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, ka hoki mai to waewae maui ki te waahi timatanga, me te pupuri i to turi ki runga.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae me te mahi i nga hikoinga me to waewae matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Taha Waewae Tupiko

• Te Nekehanga Whakahaere: Mahia te mahi i runga i te mana whakahaere. A ape i nga nekehanga tere, oho ranei na te mea ka pehia o uaua me o hononga. Engari, arotahi ki te kounga o te nekehanga, me te whakarite kia tino uru o uaua puta noa i te mahi.
• Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi. Ko te pohehe noa ko te whakangawari i te matua, tera pea ka ngaro te toenga me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Kaua e Whakanuia: A ape i te whana teitei rawa, te whakaroa ranei i to waewae. Ka taea e tenei te arahi ki

Whana Taha Waewae Tupiko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Taha Waewae Tupiko?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Whana Taha Tukoi Waewae. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga glutes, huha, me te matua. Heoi ano, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he mamae, he raruraru ranei, he pai ki te whakamutu me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Taha Waewae Tupiko?

• Ko te Whana Roundhouse, ka piu te whana i tona waewae i roto i te nekehanga ahua porohita, ka pa ki te hiwi o raro, ki te waewae ranei.
• Ko te Whana Matau, he whana e toro atu ai te kaitoi i tona waewae ki te taha o te tinana, katahi ka matau te waewae ki muri ki te patu i te rekereke ki te whainga.
• Ko te whana taha hurihuri, he rerekee ka huri te whana i tona tinana i mua i te tuku whana taha kaha.
• Ko te Whana Toki, ko te hiki o te waewae kia teitei rawa atu, katahi ka tuku te rekereke ki runga i te hoa whawhai ano he toki e tapatapahia ana te rakau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Taha Waewae Tupiko?

• Lunges: Ko nga lunges tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i nga Whana Taha Waewae Piko. Ka uru ratou ki nga glute, hope, me nga huha, he rite ki nga Whana Taha, engari he wero ano hoki i to pauna me to ruruku, ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i nga Whana Taha.
• Hip Abductions: He mahi tino pai te Whakangungu Hipi ki te hono ki nga Whana Taha Waewae Piko. Ka arohia e ratou nga huha o waho me nga pupuhi, he rite ki nga Kicks Side, engari mai i te koki rereke, ka awhina i te whakarei ake i te tangi o te uaua me te whakamaramatanga i enei waahanga.