Te Taatete Whakaaetanga Takoto Te Kahaki

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Te Taatete Whakaaetanga Takoto Te Kahaki

Ko te Resistent Band Lying Abduction he mahi whakakaha i nga uaua kaipahua, ko te gluteus medius, te whakanui ake i te pumau o te hope me te whakapai ake i te kaha o te tinana. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, nga turoro rehab, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakanui i a raatau mahi hakinakina, hei awhina i te aukati i te whara, hei tautoko ranei i te whakaora mai i etahi whara o te hope, o raro ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taatete Whakaaetanga Takoto Te Kahaki

• Whakanohoia he whitiki whakaatete ki o rekereke, whakatika kia kore e piri rawa, e matara rawa ranei.
• Ma te pupuri i o waewae, me ata whakaara ake i to waewae maui ki te teitei ka taea e koe, ka puta te raru o te roopu aukati, me te pupuri i te mana me te kore e tuku i to tinana kia huri whakamuri.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o to huha o waho me to kopa.
• Whakahokia to waewae maui ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere me te aukati, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taatete Whakaaetanga Takoto Te Kahaki

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi kahakihia ana, hikitia to waewae o runga ki te tuanui me te pupuri tonu i to hope. A ape i te korikori, na te mea ka whara. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina i nga uaua kia whai hua me te whakaiti i te tupono o te riaka.
• Kia mau tonu te Whakaritenga: Kia mau to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o waewae. Kaua e huri i to tinana ki mua, whakamuri ranei na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te korikori tinana me te whakararu i to tuara me to hope.
• Manawa Manawa: Kia mahara ki te manawa puta noa i te mahi. Whakamoha i te wa e hikina ana to waewae me te pupuhi i a koe e whakaheke ana. Ko te pupuri i to manawa ka raru pea to tinana.

Te Taatete Whakaaetanga Takoto Te Kahaki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taatete Whakaaetanga Takoto Te Kahaki?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Whakapakari Whakakorikori Te Paihere Tika. Ko tenei mahi he ngawari noa, he iti te paanga, e pai ana mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati iti hei karo i te whara me te whakarite kia tika te ahua. Pērā i ngā mahi whakakori tinana hou, me puhoi te hunga timata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te ngawari.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taatete Whakaaetanga Takoto Te Kahaki?

• Ko te Kahaki Whakataka Takoto me te Taumaha Pokapoka: Ko tenei putanga ka taapiri atu i te aukati ma te mau i nga taumaha rekereke, ka piki ake te kaha o te mahi.
• Ko te Kahaki Tiaki Takoto me nga Waewae Whakanuia: Mo tenei rereketanga, ka hikitia e koe nga waewae e rua mai i te whenua i mua i te mahi kahaki, kia kaha ake te whakauru i to matua.
• Ko te Whakaaetanga Whakataka Takoto me nga Turi Piko: I tenei rereketanga, ka piko koe i ou turi ki te koki 90-tohu i mua i te mahi i te kahaki, e aro ana ki nga uaua rereke i te waahi o te huha me te huha.
• Ko te Whakakorikori i te Paihere Takoto me te Hiki Hipi: Kei roto i tenei putanga he hiki i te hope ki roto i nga mahi whakangungu, ehara i te mea ka mahi noa i o hunga kahaki engari ano hoki i o hiku me te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taatete Whakaaetanga Takoto Te Kahaki?

• Clamshells with Resistance Bands: Pērā i te Whakaaetanga Takoto, ka aro tenei mahi ki nga huha o waho me nga hiku, e kaha ake ana te whakangungu ki enei waahi me te awhina i te tone me te whakamaramatanga.
• Nga Piriti Glute me nga Roopu Aatete: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whakaaetanga Tika ma te aro ki nga glutes me nga hamstrings, ehara i te mea e whakapakari ana i enei uaua engari e pai ake ana te nekeneke o te hope, he take nui ki te mahi tika i te Whakaaetanga Tika.