Whakaarahia te Waewae Rire Atete

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakaarahia te Waewae Rire Atete

Ko te Whakanuia o te Waewae Tuhi Tuturu he mahi tino whai hua e aro ana ki te uho, ki te torotika o te hope, me te tinana o raro, te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te taurite. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarite ma te whakarereke noa i te taumahatanga o te roopu aukati. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to ratau tino pumau, kia whakakaha i nga uaua o raro o te tinana, me te whakanui i te oranga tinana me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma taumaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaarahia te Waewae Rire Atete

• Ma te pupuri i o waewae kia tika, kia hono tahi, kia ata whakaarahia mai i te whenua ka mau tonu te taumahatanga ki runga i te roopu.
• Hikitia o waewae kia tae ra ano ki te koki 90-tohu mai i to tinana, ka taea ranei e koe te haere pai.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekehia o waewae ki raro ki te turanga tiimata, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua, kia mau tonu to mahi me te whakahaere i o nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaarahia te Waewae Rire Atete

• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e hiki ana i ou waewae, me whakarite kei te whakamahi koe i to kaha matua kaua e whakawhirinaki ki te tere. Me puhoi te neke me te whakahaere i runga i te piki me te heke. Ko te pohehe noa ko te tere i nga nekehanga, te whakamahi ranei i te tuara o raro ki te hiki i nga waewae, tera pea ka raru, ka whara ranei.
• Kia Pehia To Raro ki Raro: I te wa e mahi ana koe, kia pehia to tuara o raro ki te whariki. Ma tenei ka awhina i to puku me te tiaki i to tuara. Mena ka kitea e koe to tuara o raro e hikina ana, ko te tikanga he uaua rawa to roopu, kei te hikina ranei o waewae ki runga.

Whakaarahia te Waewae Rire Atete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaarahia te Waewae Rire Atete?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Riipene Aatete Takoto Waewae. He mahi tino pai ki te aro atu ki nga uaua o raro o te puku me nga hiku hope. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati marama me te whakanui haere i te parenga kia pai ake te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena ka puta te mamae, te mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. Pērā i ngā mahi hou, he pai te whakaaro ki te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana rānei kia tika ai, kia haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaarahia te Waewae Rire Atete?

• Whakanuia te Waewae Whakatau: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tuuru me te whitiki e karapoti ana i ou rekereke, ka hikina tetahi waewae i te wa ka u tonu to tuara.
• Whakanuia te Waewae Tuturu: Ko te takoto ki to tuara me te whitiki i ou rekereke, me te hiki i o waewae ki te tuanui, kia tika.
• Whakanuia te Waewae Taha Taha Taha: Ko tenei rereketanga me takoto koe ki to taha me te whitiki i ou rekereke, katahi ka hikina te waewae o runga ki te tuanui me te pupuri i te waewae o raro ki te whenua.
• Whakanuia te Waewae Takitahi: Ko tenei ko te tu me te whakanoho i te roopu ki te taha o tetahi rekereke, katahi ka hiki te waewae me te roopu ki te teitei, me te pupuri i tetahi atu waewae ki runga ki te whenua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaarahia te Waewae Rire Atete?

• Ko nga Piriti Piriti Perehitini tetahi atu tino pai i te mea e aro ana ratou ki nga glutes me nga hamstrings, nga uaua e mahi ana i te wa e piki ana te waewae engari ka whai hua mai i etahi atu mahi kua whakaritea.
• Ko te whakakorikori a Resistance Band Clamshell e mahi ana i nga kaipahua hope, ko nga uaua ehara i te kaupapa tuatahi o te pikinga o te waewae takoto engari he mea nui mo te kaha me te pumau o te tinana o raro, na te mea he mahi tino pai.