Te Perehi Pakihihi a Te Mete

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Pakihihi a Te Mete

Ko te Smith Shoulder Press he mahi whakangungu-kaha e aro nui ana ki nga deltoids, triceps, me nga uaua tuara o runga, e pai ake ai te kaha o te pokohiwi me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me nga kaiwhakarewa teitei, i te mea e whakarato ana te miihini Smith i te huarahi arataki me te haumaru ki te mahi perehi. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i te pai ake o nga mahi i etahi atu hiki me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pakihihi a Te Mete

• Hopukia te pae me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi e wehe ana, ka anga whakamua nga nikau, ka tangohia mai i te whatanga ma te pana whaka runga.
• Whakahekea te pae ki runga i to pakihiwi, me te whakarite kia piko o tuke ki te koki 90-tohu.
• Panahia te pae ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, engari kaua e kati i o tuke kia mau tonu te taumahatanga ki o uaua pakihiwi.
• Whakahokia te pae ki te waahi timatanga, me te tukurua i tenei tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pakihihi a Te Mete

• **Kupu Tika**: Kapohia te pae kia whanui ake i te whanui-pokohiwi. Me anga whakamua o ringaringa. A ape i te kapo i te pae kia piri rawa, kia kore rawa ranei, na te mea ka raru te ringaringa, ka ngaro ranei te mana o te pae.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ina reri koe ki te hiki, panaia te pae ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, engari kaua e kati o tuke. Kātahi, āta whakahekea te pae ka whakahaere kia hoki ki te taumata o te pakihiwi. Ko te pohehe noa ko te tuku i te pae kia taka tere, he kino, he iti ake te whai hua mo te whanaketanga uaua.
• **

Te Perehi Pakihihi a Te Mete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pakihihi a Te Mete?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Smith Shoulder Press. He tino mahi tino pai mo te hunga timata na te mea ka awhina te miihini Smith ki te pumau, ka taea e koe te aro ki te korikori me te roopu uaua me te kore e whakataurite i nga taumaha. Heoi, he mea nui kia timata ma nga taumaha mama me te whakarite kia tika to ahua kia kore ai e whara. Ka whai hua ano ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i tetahi kaiwhakangungu omaoma mohio ranei hei arahi ia koe i roto i nga mahi whakangungu i nga wa tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pakihihi a Te Mete?

• Te Perehi Pakihiwi Miihini Smith Noho: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i a koe e noho ana, ka taea e koe te aro nui atu ki o uaua pakihiwi.
• Kei muri i te Neck Smith Machine Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ko te whakaheke i te pa i muri i to kaki, ka taea te awhina i nga waahanga rereke o ou uaua pokohiwi.
• Kotahi te Arm Smith Machine Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi anake i te wa, ka taea e koe te arotahi ki ia pokohiwi takitahi.
• Incline Smith Machine Shoulder Press: Ka mahia tenei momo rereke ki runga i te taurangi, e aro ana ki te waahanga o runga o nga uaua o te pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pakihihi a Te Mete?

• Ka mahi a Barbell Upright Rows i nga mahanga o runga me nga deltoids, he rite ki te Smith Shoulder Press, engari he rereke te puri me te awhe o te nekehanga, e tuku ana i te whakangungu pakihiwi matawhānui.
• Ko te Rear Delt Flys e tino aro ana ki nga deltoids o muri, ka warewarehia i roto i nga mahi whakangungu pakihiwi, e whakarato ana i te kaha taurite ki nga uaua pakihiwi me te whakapai ake i te whaihua o te Smith Shoulder Press.