Te Perehi Pakihiwi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Perehi Pakihiwi
Ko te Lever Shoulder Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids, triceps, me nga pectorals o runga, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakatika me te neke haere. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakarei ake i te pumau o nga pokohiwi, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pakihiwi
- Kapohia nga ringaringa me o ringaringa e anga whakamua ana, ka piko nga tuke ki te koki 90-tohu, me o waewae ki runga ki te papa.
- Panahia nga ringaringa ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, engari kaua e raka o tuke, koinei to tuunga timatanga.
- Whakahokia nga ringaringa ki te waahi timatanga, kia mau te mana o te neke me te kore e tuku nga taumaha kia pa ki raro.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pakihiwi
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te nekehanga. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere ka awhina i o uaua kia whai hua. Whakanuia te taumaha kia roa ra ano te toronga o ou ringa, engari kaua e kati o tuke. Na, whakahekea te taumaha kia hoki ki te waahi timatanga. Ko tenei nekehanga ka awhina ki te whakauru i nga uaua pakihiwi puta noa i te mahi katoa.
- Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi ka awhina i te pumau me te taurite. Ka awhina ano tenei ki te aukati i te whara me te whakarite kei te mahi nga uaua tika.
- Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te utaina he nui rawa te taumaha, ka puta he ahua kino me te whara kino. He pai ake te tiimata me te taumaha ngawari me te ata haere
Te Perehi Pakihiwi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pakihiwi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Shoulder Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai tonu te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te maia.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pakihiwi?
- Ko te Barbell Shoulder Press ko te whakamahi i te paera, ka hikina te pae mai i te uma, mai i muri ranei o te kaki ki te toronga katoa ki runga ake i te mahunga.
- Ko te Seated Shoulder Press he putanga e mahi ana koe i te korikori i te wa e noho ana koe, ka kaha ake te pumau me te aro ki nga uaua pakihiwi.
- Ko te Arnold Press he momo rerekee i tapaina ki a Arnold Schwarzenegger, i reira ka timata koe me nga dumbbells i mua i to tinana me nga nikau e anga ana ki a koe, a, ka pehi koe ki runga, ka huri koe i ou ringa kia anga atu o ringaringa ki mua.
- Ko te Kettlebell Shoulder Press tetahi atu momo rerekee ka whakamahia e koe nga kettlebells hei utu mo te miihini tuara, he dumbbells ranei, e whakarato ana i te tohatoha taumaha rereke me te whakanui ake i te wero.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pakihiwi?
- Nga Rarangi Whakatika: Ko nga rarangi tika e mahi ana i nga mahanga me nga awaawa, ina koa ko nga upoko o mua, hei whakakii i te Perehi Pakihiwi Lever ma te whakapakari i enei uaua, ka taea te whakanui i to mahi me te aukati i te whara.
- Arnold Presses: I tapaina i muri i a Arnold Schwarzenegger, ko tenei mahi e aro ana ki nga upoko e toru o nga deltoids, he rite ki te Lever Shoulder Press, na reira ka awhina i te whakawhanake i te kaha o te pokohiwi me te whakamaramatanga uaua.
He kupu whakaurunga mō Te Perehi Pakihiwi
- Te Mahi Mahi Pakihiwi Miihini
- Perehi Pakihiwi me te Miihini Leverage
- Te Mahi Mahi Pakihiwi
- Te Whakapakari Pakihiwi me te Miihini Leverage
- Tikanga Perehi Pakihiwi Lever
- Me pehea te mahi i te Perehi Pakihiwi
- Whakangungu Whakangungu Pakihi Miihini
- Te Hanga Iwi Pakihiwi me te Perehi Lever
- He Aratohu Whakaakoranga mo te Perehi Pakihiwi
- Mahi Mahi a te Tinana o runga me te Perehi Pakihiwi