Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete

Ko te Smith Seated Shoulder Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids me nga triceps, hei whakanui ake i te whakamaramatanga o nga uaua o runga o te tinana me te whakapai ake i te pumau o nga pokohiwi. He mea pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i te mea e whakarato ana te miihini Smith i nga nekehanga arataki, e whakaiti ana i te tupono o te whara me te tuku kia aro ki te ahua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i nga mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi o ia ra e pa ana ki te pana, ki te hiki ake ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete

• Noho iho ki runga i te tauera me to tuara kia tika, ka papatahi o waewae ki te whenua, katahi ka toro atu ki runga ka mau ki te pae me te mau i runga ringa, ko nga ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
• Wewetehia te pae ka whakataka ki raro ki te taumata o te pakihiwi, me mohio kei te piko o tuke ki te koki 90-tohu me te poutū o ou ringa.
• Panahia te pae ki runga kia toro rawa atu o ringaringa, engari karohia te maukati i o tuke ki runga o te nekehanga.
• Whakahokia te pae ki raro ki o pakihiwi ki te whakaoti i te tukuruatanga kotahi, ka tuaruatia mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, hiki me te whakaheke i te pae i runga i te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakanui hoki i te whakauru o nga uaua.
• Katoa o te Motini: Ko te hapa noa ko te kore e whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Tīmatahia ki te pae i te taumata o te pakihiwi, ka pehia ki runga kia totoro katoa o ringaringa engari kaore i maukati. Na, whakahekea te pae ki te taumata o te pokohiwi. Ma tenei ka tino whai kiko o uaua puta noa i te mahi.
• Kaua e Whakanuia: A ape i te whakamatautau ki te hiki ake i te taumaha ka taea e koe te hapai. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Tīmatahia ki raro

Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi a Smith Seated Shoulder Press. He mahi pai hei whakapakari i nga pakihiwi me te tinana o runga. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana kia noho mai he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi me te whakarite i te haumarutanga, ina koa mo te hunga timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete?

• Perehi Pakihiwi Nohoa Paera: He rite ki te momo miihini Smith, ka mahia tenei mahi me te paera, ka kaha ake nga uaua whakapumau.
• Ko te Perehi Arnold Noho: I tapaina ki muri i a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te huri i nga ringa i a koe e pehi ana i nga dumbbells ki runga, e aro ana ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Te Perehi Hoia Noho: Ka mahia tenei rereketanga me te paera, engari kaore i rite ki te perehi paera paerewa, he whaiti te hopu, ka whakahekehia te pa ki mua o nga pakihiwi, ka kaha ake te aro ki nga deltoids o mua.
• Perehi Pakihihi Miihini Noho: Ka mahia tenei mahi i runga i te miihini perehi pakihiwi, ka kaha ake te pumau me te ara o te nekehanga, he pai te whiringa mo te hunga timata, mo te hunga kua whara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pakihiwi Noho Te Mete?

• Whakanuia o Mua: Whakanuia o Mua ka aro ki nga deltoids o mua, e mahi tahi ana me nga uaua e whaaia ana e te Smith Seated Shoulder Press, e whakanui ana i te kaha o te pokohiwi me te pumau.
• Nga Rarangi Tika: Ko nga Rarangi Whakatika e mahi ana i nga uaua me nga uaua trapezius. Ma te whakauru i tenei mahi, ka taea e koe te whakarite kia kore koe e wareware ki tetahi waahanga o ou pakihiwi, o runga hoki o muri, me te taapiri pai ki te Smith Seated Shoulder Press.