Te Poi rongoa me te Maka i runga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Pōro Rongoā
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Poi rongoa me te Maka i runga

Ko te Hopu Poi Rongoa me te Maka i runga he mahi hihiri e whakanui ana i te ruruku, te kaha, me te kaha, me te aro nui ki te matua, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He pai mo nga kaitakaro o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, whakapakari tinana, me te taapiri noa i nga momo mahi ki a raatau mahi whakangungu, na te mea ka whakakotahihia te whakangungu ngakau me te hanga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Poi rongoa me te Maka i runga

• Whakauruhia to matua me te piko o ou turi, me te whakarite ki te maka i te poi.
• Makahia te poi rongoa ki runga me te anga whakamua paku, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati o tuke.
• I te hokinga mai o te poi ki raro, hopukina ki nga ringa e rua, ka piko o turi ki te paku paku ki te tango i te paanga.
• Huri tonu ki te tukurua e whai ake nei ma te maka ano i te poi ki runga ake, me te tukurua i te mahi mo te maha o nga tuurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Poi rongoa me te Maka i runga

• Tikanga Hopu: I te wa e hopu ana i te poi rongoa, whakamahia nga ringa e rua me te mimiti i te paheketanga ma te piko o ou turi me o hope, ka haere ki roto i te waahi paku. Ma tenei ka whakaiti i te tupono o te whara ki o ringaringa, o ringaringa me o pakihiwi. Kaua rawa e ngana ki te hopu i te poi ma te tika, maukati ranei nga ringa, na te mea tera pea ka whara.
• Tikanga Maka: I te wa e whiua ana te poi ki runga, whakamahia o waewae me o hope ki te whakaputa hiko, kaua ko o ringaringa anake. Me whai o ringa i te torohaki i hangaia e to tinana o raro. Totorohia o ringaringa me te tuku i te poi i te waahi teitei o to toronga ki te whakanui i te teitei me te tawhiti o te maka.
• Whakamahia te Taumaha Tika:

Te Poi rongoa me te Maka i runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Poi rongoa me te Maka i runga?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te Whakapakari Poi Rongoa me te Maka i runga Mahunga. Heoi, he mea nui kia timata ma te poroi taumaha me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Poi rongoa me te Maka i runga?

• Te Hopu Poi Rongoa Squat me te Maka ki runga: I konei, ka mahi koe i te squat ia wa ka mau koe i te poi i mua i te maka ki runga, me te taapiri i tetahi waahanga kaha o te tinana ki te mahi.
• Te Huka Poi Rongoa Taha me te Maka ki runga: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te poi mai i te paahi taha taha ka whiua ki runga, ka mahi i te neke me te ruruku.
• Te Huka Poi Rongoa Peke me te Maka i runga: I tenei putanga, ka mahi koe i te peke i a koe e maka ana i te poi ki runga, ka piki ake te hiahia o te ngakau me te pahū o te mahi.
• Te Huka Poi Rongoa Roopu me te Maka ki runga: Ko tenei rereketanga me huri koe i to rama i a koe e hopu ana, e maka ana i te poi, e whakanui ana i te kaha matua me te mana hurihuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Poi rongoa me te Maka i runga?

• Ko te "Slam Ball Exercises" e whai hononga ana i te mea he rite nga nekehanga me nga uaua penei i te Hopu Poi Rongoa me te Maka i runga Mahunga, e whakarato ana i te korikori tinana katoa e pai ake ai te kaha, te whakakotahi me te kakama.
• Ko nga "Dumbbell Thrusters" he taapiri i te hopu Poi rongoa me te Maka i runga ake i a raatau e whakakotahi ana i te tuupapa o raro me te perehi ki runga, na reira ka pai ake te kaha pahū me te whakakotahitanga e hiahiatia ana i roto i te mahi hopu me te maka.