Te Roopu Hipi o waho o te Roopu e noho ana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deep Hip External Rotators

Whakataki ki te Te Roopu Hipi o waho o te Roopu e noho ana

Ko te Rotation Hip-External Rotation e noho ana he mahi whakakaha i nga kaipahua hope, glutes, me nga hurihuri o waho, e whakanui ana i te nekeneke me te pumau. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me nga tangata e whakaora ana i nga whara o te hope, o raro ranei. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra, te aukati i nga whara, me te whakatairanga i te pai ake o te tinana me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Roopu Hipi o waho o te Roopu e noho ana

• Whakapaia he here atete huri noa i ou huha, kei runga noa i ou turi, me whakarite he pai kia kaha te atete engari kaua e piri kia aukati i to neke.
• Puritia o waewae kia whanui te huha me to tuara kia tika, katahi ka ata pana o turi ki waho ki te parenga o te roopu.
• Kia mau ki te tuunga o waho mo etahi hēkona, katahi ka ata whakahoki mai o turi ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Roopu Hipi o waho o te Roopu e noho ana

• Kia mau ki te Turanga Pai: He mea nui kia mau tonu te tuara me te tu tika i roto i te mahi. Ko te maru, te okioki ranei ka puta he ahua kino, he whara pea. Noho ki te taha o te tuuru, o te tauera ranei me o waewae ki runga ki te papa, ka piko o turi ki te koki 90-tohu.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: karohia te whakamatautau kia tere te mahi. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakarite kia tino uru nga uaua hope me te kore e whakawhirinaki ki te kaha ki te neke i te roopu.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, he mea nui ki te whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga o te neke i to waewae ki waho ki a koe

Te Roopu Hipi o waho o te Roopu e noho ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Roopu Hipi o waho o te Roopu e noho ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Whakawhitinga Hipi o waho. He ngawari noa tenei mahi, ka taea te whakarereke ki nga taumata whakapakari tinana ma te whakamahi i nga roopu rereke rereke. He mea nui ki te tiimata me te roopu mama me te whakanui haere i te parenga kia pai ake te kaha me te ngawari. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Roopu Hipi o waho o te Roopu e noho ana?

• Te Huka Huka Noho Taumaha Te Hurihuri o waho: Engari ki te whakamahi i te roopu, ka taea e koe te whakamahi i te taumaha rekereke mo te aukati i a koe e mahi ana i te hurihanga o waho o te huha i te tuunga noho.
• Te Takahuri Hipi Takoto o waho: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki to taha me te whitiki e takai ana ki ou rekereke me te huri i to waewae o runga ki runga ki te parenga o te roopu.
• Te Hurihanga Hipi o waho o te Hipi e noho ana me te Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te korikori o te tinana o runga ki te whakakorikori, e uru ana ki to matua me o hope.
• Te Waewae-Waewae E Noho Ana Hipi Te Hurihuri o waho: Ko tenei rereketanga ka aro ki tetahi waewae i ia wa, ka piki ake te kaha o te mahi ki ia hope.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Roopu Hipi o waho o te Roopu e noho ana?

• Te Kahaki Hipi Taha-Taha: Ko tenei mahi ka whakakiia te roopu e noho ana ki te hurihanga o waho ma te mahi i nga kaipahua hipoki, e awhina ana i te hurihanga o waho o te hope, na reira ka pai ake te pumau me te kaha o te hope.
• Nga Piriti Glute: I te wa e aro nui ana tenei mahi ki nga hiku, ka uru ano tenei mahi ki nga hurihanga o waho o te hipoki, ma te whakakii i te roopu e noho ana te hurihanga o waho me te awhina ki te whakarei ake i te pumau o te hononga hip me te nekeneke.