Te Roopu Hipi Takoto o waho

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deep Hip External Rotators

Whakataki ki te Te Roopu Hipi Takoto o waho

Ko te Band Lying Hip External Rotation he whakakorikori kua whakaritea hei whakapakari i nga uaua o te hope, ina koa ko te gluteus medius, he mahi nui ki te whakapumau i te hope me te pelvis. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, mo nga tangata e ora mai ana i nga whara e pa ana ki te huha, mo te tangata ranei e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakanui i to mahi i roto i nga hakinakina, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whakapai ake i te nekeneke me te toenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Roopu Hipi Takoto o waho

• Porohurihia he here whakaahuru huri noa i ou rekereke, me whakarite kia piri tonu kia taea ai te aukati engari kaua e tino piri kia aukati i to neke.
• Whakapikohia o turi ka tuu o waewae ki runga ki te papa, kia whanui te huha.
• Ma te pupuri i o waewae, me ata hurihuri o turi ki waho ki te parenga o te roopu.
• Whakahokihia o turi ki te waahi tiimata, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu. Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Roopu Hipi Takoto o waho

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e mahi ana i te korikori, me tino wehe o turi kia puhoi me te whakahaere. A ape i nga nekehanga tere, korikori e raru ai, e whara ai ranei o uaua. Me whakarite ano kia mau tonu te taumahatanga i roto i te roopu puta noa i te mahi.
• Pupuri To Tumuri: Ko tetahi hapa noa ko te peke i te tuara mai i te papa. Ka taea e tenei te mamae ki muri, te whara ranei. Hei karo i tenei, kia mau tonu to tuara ki runga i te papa puta noa i te mahi. Whakauruhia to matua ki te awhina i tenei turanga.
• Kia mau tonu te Whakaritea Hipi: Ko tetahi atu he ko te tuku i nga hope kia titaha, kia huri ranei i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te whara pea. Hei karo

Te Roopu Hipi Takoto o waho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Roopu Hipi Takoto o waho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Roopu o waho Band Lying Hip. He korikori iti-paanga e aro ana ki nga hope, ki nga kopa me nga huha. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati marama me te whakanui haere i te aukati ka pai ake te kaha me te ngawari. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui te hanga me te tikanga tika hei aukati i te whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te tohungatanga tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Roopu Hipi Takoto o waho?

• Te Hurihuri Hipi o waho o te Hipi e noho ana: I tenei putanga, ka mahi koe i te mahi i a koe e noho ana i runga i te tauera, i te tuuru ranei, me te takai o te roopu ki ou turi.
• Te Hurihuri Hipi o waho me te Squat: Mo tenei rereketanga, ka mahia e koe he squat i muri i ia hurihanga o waho o te hope, kia mau tonu te peeke o te roopu puta noa i te nekehanga.
• Kotahi-Waewae Roopu Hipi o waho: Ko tenei putanga ko te tu i runga i tetahi waewae i te wa e mahi ana i te hurihanga o waho o te hope me tetahi atu, ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Te Hurihuri Hipi o waho o te Hipi me te Hikoi Taha: Ka whakakotahihia e tenei rereketanga te hurihanga o waho o te hope me te hikoi taha taha, ka taea te whakauru atu i nga roopu uaua me te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Roopu Hipi Takoto o waho?

• Te Huringa Waewae Taha: Ka mahi enei ki nga uaua kaipahua o te hope, e mahi ana i te wa o te hurihanga hurihanga o waho, na reira ka whakarei ake i te kaha me te pumau o te hononga hipoki, he painga nui o te Band Lying Hip External Rotation.
• Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi e whakapakari ana i te gluteus maximus, he uaua nui mo te toronga o te hip me te hurihanga o waho, na reira ka whakakiia te whakahoahoa me te tauira nekehanga i roto i te Band Lying Hip External Rotation.