Roopu ringa whakamuri te poroporo

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Wrist Extensors

Whakataki ki te Roopu ringa whakamuri te poroporo

Ko te Band Reverse Wrist Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga ringa o mua, ki te whakanui i te kaha o te ringaringa me te whakapai ake i te ngawari o te ringaringa. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, ki te piki, ki te tangata ranei e kaha ana te whakamahi i o ratou ringa ki a raatau mahi o ia ra, ki nga taakaro ranei, na te mea ka awhina i te whakapai ake i nga mahi me te aukati i nga whara. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapakari i te manawanui, ki te whakatairanga i te pai ake o te whakahaere o te ringaringa, me te pupuri i te mahi totika ringaringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu ringa whakamuri te poroporo

• Whakanohia to ringa ki runga i to huha, ki te tepu ranei, me to ringa e iri ana ki te taha me te pito o te here aukati i raro i to waewae kia mau ai.
• Me ata kopiko tou ringa ki runga, toia ki te parenga o te roopu, me te pupuri tonu i to ringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, ka rongo i te taumahatanga o to ringa.
• Whakahokia to ringaringa ki te waahi timatanga. Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu ringa whakamuri te poroporo

• Te Mau Tika: Purihia te whitiki me to nikau e anga atu ana ki raro, kia mau tonu te pupuri engari kaua e tino piri. Ko te hapa noa ko te hopu i te roopu kia piri, ka raru to ringaringa me to ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me puhoi te neke me te whakahaere. A ape i te whakawai ki te whakamahi i te hihiko, i te nekehanga tere ranei hei whakaoti i te riiri. Engari, arotahi ki te kounga o te nekehanga, kaua ki te nui.
• Te Awhe o te Motini: Ngana ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga, kopikopiko i to ringaringa ki runga ki te tawhiti, katahi ka tuku ki raro. Ko te hapa noa ko te kore e haere i roto i te whānuitanga o nga nekehanga, ka taea te whakawhāiti

Roopu ringa whakamuri te poroporo He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu ringa whakamuri te poroporo?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Wrist Curl Whakamuri. He korikori ngawari e aro ana ki nga toronga o te ringa. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia timata ma te whakamaarama marama kia tika ai te ahua me te aukati i nga whara ka taea. I te wa e kaha haere ana te kaha me te manawanui, ka piki haere te kaha o te aukati. Mena he mamae, he pawera ranei i te wa o te whakakori tinana, ka tūtohu kia mutu me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu ringa whakamuri te poroporo?

• Barbell Reverse Wrist Curl: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he paera hei utu mo te roopu. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga ringaringa e rua i te wa kotahi, me te whakatairanga i te whanaketanga kaha.
• Ko te Wrist Curl Whakamuri Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea te whakau i te tinana me te wehe i nga uaua o te ringa.
• Kotahi-Arm Reverse Wrist Curl: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa, ka taea te whakangungu kaha ki ia ringaringa takitahi.
• Piko Whakamuri Wrist Curl: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te riiwhi whakamuri o te ringaringa ki runga i te tauera. Ka taea e tenei tuunga te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu ringa whakamuri te poroporo?

• Hammer Curl: Ko te Hammer Curl e mahi ana i te brachialis me te brachioradialis, nga uaua e hono tahi ana ki nga whiri o te ringaringa e whaaia ana e te roopu whakamuri o te ringaringa. Ma te whakakaha i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i to ringaringa me to ringa kaha me te pumau.
• Te Hīkoi a te Kaiahuwhenua: He korikori tinana tenei e tino wero ana i to kaha mau. Ma te whakapai ake i to kaha mau, ka taea e koe te whakarei ake i to kaha ki te mahi i te riiwhi whakamuri o te ringaringa, na te mea ka kaha ake te kaha ki te awhina i a koe ki te whakahaere i te roopu aukati.