Te Taamaha O Te Taamaha O Te Mahunga

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Taamaha O Te Taamaha O Te Mahunga

Ko te Bodyweight Overhead Squat he whakangungu matawhānui e aro ana ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki te matua, nga waewae, nga pakihiwi, me nga ringa, e whakanui ana i te kaha katoa, te toenga, me te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i o raatau mahi, kia piki ake te nekeneke, kia pai ake ai o raatau mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taamaha O Te Taamaha O Te Mahunga

• Whakauruhia to matua, katahi ka piko o turi me te tuku iho i to tinana me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru pohewa, kia mau tonu o ringaringa ki runga puta noa i te nekehanga.
• Whakahekea to tinana kia noho whakarara o huha ki te whenua, kia kore o turi e neke atu i o matimati, kia tika tonu to tuara.
• Tatari mo te wa poto i roto i tenei tuunga tuupapa, kia mau tonu to taumaha ki runga i ou rekereke.
• Panahia o rekereke ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu o ringaringa ki runga, ka tuaruatia te mahi i nga wa katoa e taunaki ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taamaha O Te Taamaha O Te Mahunga

• **Pupuri Taurite:** He mea tino nui te toenga i roto i te hiku o runga. Kia mau tonu te taumaha o to tinana i roto i nga rekereke me nga poroporo o ou waewae, kaua o maihao. Ko te hapa noa ko te okioki ki mua, whakamuri ranei, ka kore to pauna ka whara.
• **Te Nekehanga Mana:** I te wa e mahi ana i te squat, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tere i roto i nga mahi korikori na te mea ka he te ahua me te whara pea.
• **Kia Totika Ō Puka:** I a koe e tukituki ana, kia mohio koe

Te Taamaha O Te Taamaha O Te Mahunga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taamaha O Te Taamaha O Te Mahunga?

Ko te Bodyweight Overhead Squat he mahi uaua e hiahia ana kia pai te nekeneke, te kaha, me te ruruku. Mo te hunga timata, he uaua ki te mahi na te kaha o te ngawari me te pumau e hiahiatia ana. E taunaki ana kia timata te hunga timata ki nga mahi ngawari ake hei whakapakari ake i to ratou kaha me te ngawari, penei i te squat taumaha tinana, i te squat goblet. Kia mohio ratou ki enei, ka taea e ratou te ahu whakamua ki nga mahi tino matatau penei i te Bodyweight Overhead Squat i raro i te arahi me te tirotiro tika. Me mahara tonu ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei hei whakarite kia tika te whakahaere i nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taamaha O Te Taamaha O Te Mahunga?

• Pistol Squat: He rerekeetanga uaua ake tenei i te wa e kupapa ana koe i runga i tetahi waewae ka toro atu tetahi waewae ki mua, whakarara ki te whenua.
• Jumping Squat: Ko tenei rereketanga ko te peke pahū mai i te raro o te tuunga squat, te whakanui ake i te kaha me te taapiri i tetahi huānga cardio ki te mahi.
• Bulgarian Split Squat: I tenei rereketanga, ka piki tetahi waewae ki runga i te tauera, ka hikoi ranei ki muri i a koe e mahi ana i te waahi, me te arotahi ki te mahi i runga i tetahi waewae i te wa.
• Noho Taiepa: Ko tenei rereketanga ko te okiokinga o to tuara ki te pakitara me te whakaheke ki raro ki te tuunga tuupapa, ka mau ki tenei tuunga mo te wa roa hei whakapakari i te manawanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taamaha O Te Taamaha O Te Mahunga?

• Ka taea e te pana-ake te awhina nui ki te Whakapaipai i te tinana i te mea e whakakaha ana i te tinana o runga me te matua, he mea nui mo te pupuri i te taurite me te whakahaere i te wa o te tuunga o runga e hiahia ana kia kaha te tinana o runga ki te pupuri i te taumaha ki runga ake i te mahunga.
• Ka awhina nga Mahere ki te whakapakari i nga uaua matua, he mea nui mo te pupuri i te tuunga pai me te taurite i te wa o nga Whakataetae Taapapa Tino, kia pai ai te whakakorikori tinana.