Te Taamaha Tianao Puti Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Taamaha Tianao Puti Squat

Ko te Bodyweight Pulse Squat he whakakorikori tinana o raro e whai hua ana e aro ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te manawanui. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka whakamahia e koe to taumaha tinana mo te atete, na te mea he mahi ngawari me te waatea. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakakaha ake i o raatau mahi hakinakina, te awhina ranei i te whakaheke taumaha na te nui o te kaha ki te tahu kaarai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taamaha Tianao Puti Squat

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tupapa hohonu, ka piko o turi me te peke i o hope ki muri me te mea ka noho koe ki runga i te tuuru, me te pupuri tonu i to uma ki runga, me te mahi tonu o to matua.
• Kia noho koe ki te tuunga, kaua e tu whakamuri, ka ara ake he iti noa iho inihi ka heke ki raro ki roto i te squat ki te hanga i te nekehanga pupuhi.
• Whakahokia ano tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua, kia mau tonu to taumaha ki o rekereke me to uma kia hikina.
• I muri i te whakaotinga o to huinga, tu whakamuri ki te tuunga timatanga ka okioki poto i mua i te tiimata i te huinga e whai ake nei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taamaha Tianao Puti Squat

• Te Turanga Tika: Ko tetahi hapa noa he he te tu. Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi, ko nga matimati he paku ki waho. I te wa e tupapau ana koe, me whakarite kia kaua o turi e hipa atu i o matimati. Ka taea e tenei te whakararu i o turi, ka whara pea. Kia mau tonu to uma ki runga me to hokinga tika puta noa i te mahi.
• Te Hohonutanga o te Squat: Ko te hohonu o to squat he mea nui mo tona whai hua. Ko te whai ki te whakaheke i to tinana kia noho whakarara te iti rawa o ou huha ki te whenua. Ko te haere papaku e kore e uru pai nga uaua, engari ka hohonu rawa ka paheke te turi, ka whara ranei.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Ko te pupuhi pupuhi me waiho he nekehanga whakahaere ka heke iho koe ki roto i te squat, pupuhi kotahi, rua ranei

Te Taamaha Tianao Puti Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taamaha Tianao Puti Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori tinana. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He mea pai ano kia whakamahana i mua i te tiimata o te korikori tinana me te whakamatao i muri mai. Mena ka rongo koe i te mamae i te wa e mahi ana koe, mutu tonu ka korero atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taamaha Tianao Puti Squat?

• Kīti Squat: I konei, ka mau koe i te kettlebell, i te dumbbell ranei i tou uma i a koe e mahi ana i te squat, me te taapiri i tetahi waahanga o te aukati me te mahi i to tinana o runga.
• Pistol Squat: Ko te waewae kotahi tenei ka toro atu tetahi atu waewae ki mua i a koe, ka wero i to pauna me te mahi takitahi i ia waewae.
• Sumo Squat: I roto i tenei rereketanga, ka tu koe me o waewae he whanui ake i te whanui o te hip-whanui me te tohu o ou maihao, ka aro atu ki o huha o roto atu i te tuupapa paerewa.
• Bulgarian Split Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i tetahi waewae ki runga i te tauera, te hikoi ranei i muri i a koe me te pupuhi me tetahi atu waewae, me te whakarato i te toronga hohonu me te kaha ake o te mahi i o glutes me to hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taamaha Tianao Puti Squat?

• Nga Hikoi Hikoi: Ko nga hikoi hikoi e aro ana ki nga whaa whaawha, nga glutes, me nga hamstrings, he rite tonu nga uaua i mahi i te wa o te Bodyweight Pulse Squats. Ka whakapai ake hoki i te toenga me te pumau, he mea tino nui mo te mahi squats i runga i te haumaru me te whai hua.
• Nga Piriti Glute: Ko nga piriti Glute e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, hei whakakii i te kaha o te tinana o raro i hangaia e Bodyweight Pulse Squats. Ka awhina ano tenei mahi ki te whakapai ake i te nekehanga o te hope me te pumau, ka taea te whakanui i te ahua o te pupuhi me te hohonu.