Waewae Takitahi Pouaka Pouaka Whakapapa

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Waewae Takitahi Pouaka Pouaka Whakapapa

Ko te Waewae Waewae Pouaka iti he mahi whakawero i te tinana o raro e aro ana ki nga whaa, hamstrings, glutes, me te matua, te whakapai ake i te kaha, te toenga, me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, me te kaha ki te whakatika uaua ma te whakarereke i te teitei o te pouaka. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina, te awhina i te aukati i te whara, me te whakatairanga i te oranga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Takitahi Pouaka Pouaka Whakapapa

• Me ata timata ki te whakaheke i to tinana ma te piko ki te turi o to waewae e tu ana, kia tika to tuara, kia toro atu to waewae ki mua i a koe.
• Haere tonu ki raro kia pa atu to reke ki te pouaka, ki te tauera ranei i muri i a koe.
• Tatari mo te wa poto, ka pana atu i te rekereke o to waewae e tu ana kia hoki mai ki te tuunga timatanga, kia teitei ake to waewae puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae me te mahi i nga mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Takitahi Pouaka Pouaka Whakapapa

• Taurite: Ko tenei mahi e hiahia ana kia nui te toenga, he mea uaua mo te hunga timata. Hei awhina, arotahi o kanohi ki tetahi waahi i mua i a koe i a koe e mahi ana i te squat. Ki te hiahiatia, ka taea hoki e koe te pupuri ki te pakitara, ki tetahi mea pakari ranei hei tautoko.
• Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te whakaroa i te turi o te waewae e tu ana, ka whara. Me mohio kei roto to turi

Waewae Takitahi Pouaka Pouaka Whakapapa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Takitahi Pouaka Pouaka Whakapapa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat Box Low Leg Single. Engari, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te whakanui haere i te kaha me te toenga. Ko tenei mahi e hiahia ana kia pai te pauna me te kaha o nga waewae, no reira he wero mo te hunga timata. He pai pea te mahi i te mahi i te taha o te pakitara, i tetahi mea pakari ranei hei awhina i te pauna ina hiahiatia. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae, me whakamutu tonu te mahi. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei i te wa e timata ana i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Takitahi Pouaka Pouaka Whakapapa?

• Pouaka Pouaka Waewae Takitahi me te Poi Rongoa: I tenei putanga, ka mau koe i te poi rongoa me nga ringa e rua ki te taumata o te uma i a koe e mahi ana.
• Pouaka Pouaka Waewae Takitahi me te Roopu Aatete: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whakamahi i te roopu aukati i takai ki ou huha hei whakanui ake i te wero.
• Pouaka Pouaka Waewae Takitahi me te Kettlebell: Kei roto i tenei rereketanga te pupuri i te kettlebell ki te tuunga kaata, me te taapiri i tetahi wero ki to pauna me to kaha.
• Kotahi Waewae Pouaka Squat me te Peke: Kei roto i tenei putanga matatau o te mahi ko te peke i te mutunga o te nekehanga, te whakanui ake i te kaha me te whakauru i nga whakangungu plyometric.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Takitahi Pouaka Pouaka Whakapapa?

• Ko nga lunges, ina koa ko nga hikoi hikoi, ka taea hoki te whakakii i nga Waewae Takitahi Pouaka Pouaka iti i a ratou e uru ana ki nga uaua o raro o te tinana i roto i te ahua rite, engari ka taapirihia he huānga o te neke whakamua, hei whakapai ake i te ruruku me te whakapakari tinana.
• Ko nga hikoi hikoi tetahi atu mahi tino pai ki te hono atu ki nga Waewae Takitahi Pouaka Pouaka iti, i te mea e mahi ana ratou i runga i te waewae kotahi me nga uaua glute, engari he rereke nga momo nekehanga, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha me te kaha o te waewae.