Te Taumata Hipi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Te Taumata Hipi

Ko te Lever Hip Thrust he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga glutes, hamstrings, me te matua, e whakanui ana i te kaha o te tinana o raro me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo ona painga ki te whakapai ake i te tuunga, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i te aukati whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taumata Hipi

• Whakanohoia he paera, he taumaha ranei ki runga i ou hope, kia kore e taumaha rawa e kore e taea e koe te hiki engari he taumaha kia kaha ai te aukati.
• Ma o ringaringa, pupurihia te paera me te pana i o hope ki runga ma te kohi i o glute me te hamstrings, me te pupuri i o pakihiwi me o tuara ki runga ki te whenua.
• I te tihi o te nekehanga, kia mohio kei te hanga to tinana i tetahi raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Whakahokia o hope ki raro ki te turanga tuatahi ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taumata Hipi

• Kia mau tonu te tuunga: Ko tetahi o nga hapa noa hei karo ko te piko o to tuara. I nga wa katoa kia mau tonu te tuara noho kore puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te karo i te whara engari ka whakarite hoki kia whai hua te whaainga o nga glutes.
• Toronga Hipi Katoa: Me whakarite kei te eke koe ki te toronga hope katoa i te tihi o te nekehanga. Ko te tikanga me tino toroa o hope, kia rite ki to tinana i te tihi o te pana. Ko te hapa noa ko te aukati i te toronga katoa, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Me puhoi te nekehanga me te whakahaere, me te arotahi

Te Taumata Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taumata Hipi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Hip Thrust. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te kore e pana rawa atu ki mua i to rohe whakamarie.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taumata Hipi?

• Te Whakatairanga Hipi Tuakiri me nga Paihere Aatete: Ko tenei ko te mahi i te wero hope o te tuara o mua engari me te peera aatete i te taha o nga hope hei taapiri atu i te atete me te whakapiki i te kaha o te mahi.
• Te Whakatairanga Hipi me te Pause: I tenei rereketanga, ka okioki koe i te tihi o te nekehanga mo etahi hēkona i mua i te whakaheke i to hope ki raro, ka piki ake te wa e raru ai o uaua.
• Te Whakanuia o te Hipi me te Waewae Whakanuia: Ma te hiki i o waewae ki runga i te hikoi, pouaka ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te taapiri i tetahi wero hou ki te mahi.
• Taumaha Taumaha Hip Thrust: Ko te taapiri i nga pereti taumaha, i te paera ranei puta noa i ou hope hei whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taumata Hipi?

• Ko te Piriti Glute tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Lever Hip Thrusts na te mea e aro ana ki nga glute me nga hamstrings, engari he iti ake te kawenga, he pai te whakamahana, whakamatao ranei.
• Ko te Squats he tino pai ki te Lever Hip Thrusts i a raatau e mahi ana i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga glutes, quads, me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite me te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro.