Te Uma me te Mua o te Totoro Pakihiwi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Te Uma me te Mua o te Totoro Pakihiwi

Ko te Auma me te Tuhinga o mua o te Pakihiwi he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua i roto i te uma me te mua o nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. He pai tenei mahi mo nga tangata e mahi ana i nga mahi whakangungu e pa ana ki te tinana o runga, mo te hunga ranei e pa ana ki te pakari na te roa o te noho noho, te ngoikore ranei o te tuu. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to ratau tuunga, te whakarei ake i nga mahi uaua, me te whakaiti i te raruraru o te raruraru, te whara ranei i roto i te pouaka me te pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Uma me te Mua o te Totoro Pakihiwi

• Me ata hiki o ringaringa ki runga ki muri i a koe, kia tika to tuara, kia titiro whakamua.
• I a koe e hikina ana o ringaringa, pehia to uma ki waho ka huri i o pakihiwi kia nui ake te toronga.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa hohonu me te pupuri i te toronga me te kore e kaha.
• Whakahekea o ringaringa ki raro ka whakaroa i o pakihiwi, katahi ka tuaruatia te mahi mo etahi rauna.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Uma me te Mua o te Totoro Pakihiwi

• Te Whakanoho ringa: Torohia o ringaringa ki muri i a koe ka tuitui i o maihao. Kia tika o ringaringa kia kaua e piko ki nga tuke. Ko te hapa noa ko te kore e toro katoa nga ringaringa, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Pōturi me te Tonu: Whakanuia o ringaringa ki runga kia rongo koe i te toronga o to uma me mua o ou pakihiwi. Me karo i te pohehe o te akiaki i te toronga ma te tere rawa te hiki o o ringaringa, ki te teitei rawa ranei, ka raru nga uaua.
• Puritia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 15 ki te 30 hēkona, ka mahara ki te manawa. Ka awhina te manawa ki te whakahaora i nga uaua me te whakakaha ake i te whaihua o te toronga. He hapa noa kei te pupuri

Te Uma me te Mua o te Totoro Pakihiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Uma me te Mua o te Totoro Pakihiwi?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi Totoro o te Uma me te Mua o te Pakihiwi. Ko tenei toronga he painga mo te whakapai ake i te ngawari me te tuunga, me te whakakore i te awangawanga i roto i te uma me nga pokohiwi. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha i roto i te waa. Mena ka rongo koe i te mamae, i te mamae ranei i a koe e mahi ana i te korikori tinana, mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua me te tikanga kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Uma me te Mua o te Totoro Pakihiwi?

• Toranga ringa ki runga: Tu, noho tika ranei, toroa tetahi ringa ki runga, piko ki te tuke ka toro atu ki raro i to tuara, whakamahia to ringa ki te toia marie i to tuke, totoro te uma me te mua o te pakihiwi.
• Te Totoro Ringa-Tiana: Tu, noho tika ranei, torohia tetahi ringa ki mua i a koe i te teitei o te pakihiwi, katahi ka whakamahi i tetahi atu ringa ki te toia ki runga i to tinana, totoro te uma me te pakihiwi.
• Totoro Hauroki: Totoro hauroki to ringa ki runga, katahi ka whakamahi i to ringa ki te toia ata kia tata atu ki to mahunga, ka totoro te mua o to pakihiwi me to uma.
• Totoro Taiepa Kokonga: Tu atu ki te kokonga o te pakitara, toro atu o ringa ki ia taha ka tuu o ringaringa ki nga pakitara, katahi ka okioki

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Uma me te Mua o te Totoro Pakihiwi?

• Ka whakakiia ano e te Dumbbell Bench Presses tenei toronga ma te aro ki nga roopu uaua ano - te pouaka me te mua o nga pakihiwi - na reira, ka awhina ki te whakapakari i te kaha me te pumau ki enei waahi, me te whakapai ake i te awhe o te nekehanga.
• Ko nga Rere Pec Deck tetahi atu mahi ka taea te whakanui ake i nga painga o te toronga o te Uma me te Mua o te Pakihiwi i te mea e aro nui ana ki nga uaua pectoral, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga o te uaua me te tuunga, ma te mea ka whai hua te toronga.