Ruku Mau Inerite

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Ruku Mau Inerite

Ko te mahi Dip Hold Isometric he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, ki nga triceps, ki nga pakihiwi, me te mahi ano i nga uaua matua. He mahi tino pai mo te hunga timata e rua e hiahia ana ki te whakapakari i o raatau tinana o runga me nga kaitakaro matatau e titiro ana ki te whakakaha i o raatau uaua me te pumau. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona whai hua ki te whakapai ake i te oro uaua, ki te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakanui ake i te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku Mau Inerite

• Panahia to tinana ki runga ka whakatika i ou ringa, kia piri tonu to tinana ki nga tutaki, koinei to tuunga timatanga.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i o tuke kia tae ra ano koe ki te koki 90-tohu, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga, ka whakairihia to tinana ki te rangi, ka piko o tuke, mo te wa ka taea e koe te pupuri i te ahua pai.
• Kia mau koe ki te tuunga mo to wa e hiahia ana koe, pana koe ki runga ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te mahi ina hiahiatia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku Mau Inerite

• Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i o uaua matua he mea nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana. E kore noa tenei e awhina i a koe kia roa ake te tuunga engari ka tiakina hoki to tuara o raro mai i te uaua. Ko te pohehe noa ko te tuku i te puku kia paheke, i te tuara o raro rawa ranei, ka whara.
• Puritia o Pokihiwi ki raro: Ko tetahi atu he ko te kohi i o pakihiwi ki o taringa. Ka taea e tenei te whakapouri i to kaki me nga uaua pakihiwi. Engari, arotahi ki te pupuri i o pakihiwi ki raro, kia matara atu i o taringa. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.
• Manawa: Kia mahara

Ruku Mau Inerite He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku Mau Inerite?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Isometric Dip Hold. Engari, he mea nui kia mohiohia ko tenei mahi he nui te kaha o te tinana o runga. Mēnā he uaua rawa atu ki te tauhou, ka taea e ia te tiimata me te awhina ki te pupuri i te ruku, ki te whakarereke ranei i nga momo mahi. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia timata me nga mahi mama me te whakanui ake i te kaha ka pai ake te kaha me te manawanui. Pērā i ngā mahi katoa, he mea nui te ahua tika hei aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku Mau Inerite?

• Ring Dip Hold: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga mowhiti takamaero hei utu mo nga tutaki, me te taapiri i tetahi waahanga o te koretake e kaha ake ai o uaua.
• Pupuri Taumaha: Mo te kaha ake, ka taea e koe te pupuri i te dumbbell i waenganui i ou waewae, ka mau ranei i te koti taumaha i te wa e mahi ana koe.
• Kotahi te Waewae Whakaarahia Tou Pupuri: Ko te hiki ake i tetahi waewae i te wa e mahi ana i te pupuri ruku ka piki ake te wero ki to matua me to pauna.
• Pikohia te Turi Pupuri: Engari ki te pupuri i o waewae kia tika, ka piko koe i ou turi me te whiti i ou rekereke, ka taea e koe te whakauru atu i to puku o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku Mau Inerite?

• Ka taea hoki e te kume-ake te whakanui ake i nga painga o te Dip Hold Isometric, i te mea e mahi ana i te kaha o te tinana o runga, ina koa nga uaua o muri, e whakarato ana i te whanaketanga o nga uaua taurite ina honoa ki te pupuri ruku.
• Ko nga mahere tetahi atu mahi tino pai ka taea te whakakii i te Dip Hold Isometric, i te mea ka aro ano ratou ki te kaha me te pumau, te whakarei ake i te mana tinana me te manawanui, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga pupuri.