Totoro Poti

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Quadriceps

Whakataki ki te Totoro Poti

Ko te Boat Stretch he mahi whakapakari matua e aro nui ana ki te puku, ki nga hiwi, me te tuara, hei whakapai ake i te toenga me te tuunga. He whiringa pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i o raatau pumau me te kaha o te puku. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahinga na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te hanga i te tino kaha engari ka tautoko hoki i nga mahi tinana katoa me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Poti

• Whakamuri paku ki muri ka hikina o waewae mai i te whenua, kia tika tonu, kia piko ranei ou turi ki te mea he tauhou koe.
• Totorohia o ringaringa ki mua i a koe, kia rite ki te whenua, kia taurite ki runga i ou wheua noho.
• Kia mau ki tenei turanga, e kiia nei ko te Poke Poti, mo te 10-15 hēkona me te pupuri i to tuara kia tika, ka hikina to uma.
• Whakahokia o waewae me te tinana o runga ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Poti

• Whakauruhia To Kore: Ko te Totoro Poti te mahi matua, no reira he mea nui ki te whakauru i o uaua puku puta noa i te mahi. Ko te pohehe noa ko te tuku i nga uaua o te puku kia whakangawari, ka pehia to tuara. Hei karo i tenei, whakaaro ki te toia to puku puku ki to tuara kia mau tonu ai to mahi.
• Taurite: Ko te whakataurite i runga i o koiwi noho te mea matua i roto i te Totoro Poti. A ape i te pohehe o te okioki ki muri, ki mua ranei. Hei pupuri i te taurite, kia rite te tohatoha o to taumaha me to tinana ki te ahua V.
• Te Turanga Waewae: Me torotika o waewae me te hono tahi, engari mena he uaua rawa, ko te whakarereketanga noa ko te

Totoro Poti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Poti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Korikori Poti, engari he uaua pea na te mea e hiahia ana te kaha me te taurite. He pai ake te tiimata me te whakarereketanga o te mahi kia pai ake te kaha me te toenga. Hei tauira, ka taea e te hunga timata te pupuri i o ratou waewae ki te whenua, ka piko ranei o ratou turi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Poti?

• Kei reira hoki te Poti Waaiti, ka whakahekehia to tinana o runga me to raro kia tata atu ki te whenua, ka toro atu ki runga ake, kia kaha ake ai te whakauru o to puku.
• I roto i te High Boat Pose, ka toro atu o waewae ki runga ki te rangi me te pupuri i to tinana o runga, ka piki ake te wero mo o uaua puku.
• Ko te Twisted Boat Pose tetahi atu momo rereke, ka whiria e koe to tinana o runga ki tetahi taha ka mau tonu o waewae ki runga, ka awhina i te mahi obliques.
• Ka mutu, kei reira te Poe Poe me te here, kei reira koe e whakamahi ana i te takai yoga huri noa i nga kapu o ou waewae hei awhina i te hiki ake o ou waewae, he pai tenei mo te hunga katahi ka iti ake te ngawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Poti?

• Ko te Hiki Waewae tetahi atu mahi hei whakakii i te Totoro Poti, i te mea ka uru atu ano ki nga uaua o raro o te puku, me te whakanui ake i te manawanui me te kaha e tika ana mo te pupuri i te tuunga o te Totoro Poti.
• Ka taea hoki e nga Kaihuri a Ruhia te whakakii i te Totoro Poti i a raatau e aro ana ki nga obliques me te tuara o raro, e whakarato ana i nga mahi tino whanui me te awhina ki te whakau i te tinana i te waa o te Totoro Poti.