Tu Aroto Kuru

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis

Whakataki ki te Tu Aroto Kuru

Ko te Standing Inner Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, e akiaki ana i te tipu me te tangi o te uaua. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te whakamaramatanga o te ringaringa. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te awhina ki te whakanui i te kaha o te ringa, te whakanui i nga mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi o ia ra, me te whakapai ake i te toenga uaua me te hangarite.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu Aroto Kuru

• Inaianei, i te wa e mau tonu ana o ringaringa o runga, whakamoha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e pa ana o biceps. Haere tonu ki te hiki i nga taumahatanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi. Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo tetahi wa poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Horohia, ka ata timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o te tukurua.
• Kia maumahara kia tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa, kaua hoki e whakamahia to tuara me to pakihiwi ki te hiki i nga taumahatanga; me mahi katoa nga mahi a to biceps.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu Aroto Kuru

• Te tuunga o te ringa: Me toro tonu o ringaringa ki o taha. Me anga o ringaringa ki roto, ki to tinana. Ka kopikopiko koe, kaua e waiho to tuke kia neke atu i to tinana. Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga pakihiwi, i te tuara ranei ki te hiki i te taumaha, engari ko te tikanga o tenei mahi hei wehe i nga biceps.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, hiki me te whakaheke i nga taumaha ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakarite ano kia uru katoa o uaua puta noa i te mahi.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka raru pea koe i te ahua me te tikanga, tera pea ka arahi

Tu Aroto Kuru He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu Aroto Kuru?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Inner Curl. He mahi ngawari noa tenei e aro ana ki nga biceps ka taea te mahi ma nga putere marama. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha e pai ana, me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Me whai whakaaro ano ratou ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika ai ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu Aroto Kuru?

• Hammer Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells kia poutū, e aro ana ki nga biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga.
• Curl Concentration: Ka mahia tenei rereketanga i a koe e noho ana i runga i te tauera me tetahi ringa e okioki ana ki to huha, hei awhina i te wehe i nga biceps me te whakaiti i te whakauru o etahi atu uaua.
• Kaikauwhau Curl: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i te papaa kaikauwhau hei awhina i te wehe i nga biceps me te whakaiti i te riu ki muri.
• Incline Dumbbell Curl: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te hiki me te whai i nga waahanga rereke o te biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu Aroto Kuru?

• Ko nga Kuri Whakakotahitanga: He pai enei mo te wehe i nga biceps, he rite ki te Standing Inner Curls, ka mahia i runga i te tuunga noho, ka taea te whakakore i te whakamahinga o etahi atu uaua me te aro nui atu ki nga biceps.
• Tricep Dips: Ahakoa e arotahi ana te Standing Inner Curl ki nga biceps, ko te Tricep Dips te aro ki te roopu uaua whakahē, ko te triceps, e awhina ana ki te whakarite i te whanaketanga o nga uaua i roto i nga ringa.