Tauera Tu Roto Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis

Whakataki ki te Tauera Tu Roto Curl

Ko te Cable Standing Inner Curl he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga biceps, ki te whakanui i te oro uaua me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e tuku ana i te aukati i runga i te kaha me te ahunga whakamua. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te whakamaramatanga o te biceps, te whakapakari i te kaha o te ringa, me te whakakaha i te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauera Tu Roto Curl

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia tika to tuara, kia u to matua.
• Me ata whiria te kakau ki to uma, kia mau tonu to tuke me te whakamahi noa i to ringa ki te hiki i te taumaha.
• Kohia to bicep ki te tihi o te riu, ka pupuri mo te wa poto ki te whakanui ake i te whakahekenga.
• Whakahokia te kakau ki te tuunga timatanga, kia tino toro atu to ringa, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauera Tu Roto Curl

• Te Mau Tika: Puritia te kakau taura me te mau o raro (nga nikau ki runga). Kia tata o ringaringa ki a raua, tata ki te pa. Ko te hapa noa ko te pupuri i te kakau kia whanui rawa atu, ka iti ake te whai huatanga o te korikori tinana me te whakapakeke i o ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Me whakarite kia korikori te taumaha ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te he o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Me mahi to uaua, kaua ko te torohaki.
• Te Katoa o te Motini: Me timata me te toronga o o ringaringa me te kopikopiko i te taumaha kia tae ra ano ki te totika o to biceps, katahi ka hoki whakamuri ki te tuunga timatanga. A ape i te hapa noa o

Tauera Tu Roto Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauera Tu Roto Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Standing Inner Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te tikanga tika. Pērā i ngā mahi hōu, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kaua e pana ki tua atu i ō rohe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauera Tu Roto Curl?

• Riipene Atete Inner Bicep Curl: Ka whakakapihia e tenei rereketanga te miihini taura me te roopu aukati, ka pai ake te kawe me te ngawari mo nga mahi whakangungu kaainga.
• Kaikauwhau Inner Bicep Curl: Ko tenei rerekee ko te whakamahi i te papakaukauwhau hei wehe i nga biceps i te wa o te korikori, kia pai ake te whakangungu mo te koorua o roto.
• Hammer Curl: Ka huri tenei rerekee i te puri mai i raro ki te kupapa, ki te 'hammer' ranei, e mahi ana i nga biceps me te brachialis, he uaua o te ringa o runga.
• Tauera Whakanoho I roto Bicep Curl: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi i te wa e noho ana, ka taea te awhina ki te whakapumau i te tinana me te aukati i te kaha o te kaha ki te hiki i te taumaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauera Tu Roto Curl?

• Tricep Pushdowns: Ko tenei mahi e mahi ana i te roopu uaua rereke, te triceps, e whakarato ana i te whakangungu ringa taurite e whakakii ana i te Bicep-focused Cable Standing Inner Curl me te awhina ki te aukati i nga uaua.
• Ko nga Kuri Kaikauwhau: Ka wehea e enei nga biceps he rereke ke atu i te Cable Standing Inner Curls, e taea ai te tipu me te kaha o te uaua i roto i nga biceps, me te whakanui ake i te whaihua o nga mahi whakangungu ringa.